في مرحلة الرضاعة.. مواعيد خضروات لابد من إدخالها لطفلك

تناول الخضروات يساعد طفلك على اكتساب النكهات المختلفة والاستعداد لتناول الكثير من الخضار مع تقدمه في السن، بالإضافة إلى أن الخضروات يوجد بها عدد كبير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو طفلك، وبحسب موقع  “madeformums”  أفضل الوصفات  والخضروات التي تعتمد على الخضار للأطفال التي  تتراوح أعمارهم بين 6 إلي عام.

ما العمر المناسب لبدء إدخال الخضروات للطفل الرضيع

 لبدء إدخال الخضروات للطفل الرضيع في سن ستة أشهر فصاعدًا، ويوصي الأطباء  بمواصلة الرضاعة، ويجب إضافة أغذية من لائحة طعام العائلة لتكملة الاحتياجات الغذائية للطفل الآخذ بالنمو والتطور بشكل صحيح.

أهم الخضروات الأطفال الرضع 

 - البطاطا الحلوة

توفر البطاطا الحلوة البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف وبيتا كاروتين - وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع أنواعًا معينة من السرطان وتزيل الجذور الحرة.

 - أفوكادو

تحتوي الأفوكادو على أعلى نسبة من البروتين مقارنة بأي فاكهة، كما أنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة - وهي النوع "الجيد" من الدهون التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب.

   - جزر

يحتوي الجزر على كميات كبيرة من البيتا كاروتين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنحه اللون البرتقالي يتحول بيتا كاروتين إلى فيتامين أ ويلعب دورًا في النمو والرؤية الصحي.

 - طماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا للليكوبين ، وهو صبغة مضادة للأكسدة تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب.

 - بازلاء

تمتلئ البازلاء بفيتامين K ، وهو عنصر غذائي يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم لبناء عظام صحية، لديهم أيضًا فيتامينات A و C المضادة للأكسدة ، وكذلك حمض الفوليك، والألياف ، وفيتامينات ب.

 - بروكلي

يعتبر البروكلي غذاءً خارقًا حقيقيًا للأطفال، وذلك بفضل الكميات الكبيرة من فيتامين C وبيتا كاروتين وحمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والألياف، ويؤدي سلق البروكلي في الماء إلى خفض محتوى فيتامين سي إلى النصف، لذلك من الأفضل تبخيره أو وضعه في الميكروويف. 

 - الكوسة

تحتوي على الكالسيوم اللازم لنمو عظام الرضيع، كما يساعد المغنيسيوم الموجودة في على نمو عظام وأسنان طفلك ويعزز عمل الجهاز الهضمي، وتحتوي على الفوسفور الذي يساعد في نمو الدماغ، ومقاومة الإرهاق والخمول، وتقوي مناعة الطفل.

وصفات أطعمة مناسبة لطفلك الرضيع

 - هريس الأفوكادو والنعناع

يمكنك هرس  الأفوكادو والنعناع بدون طهي ، ويمكنك تحضيره في أقل من 10 دقائق مناسب من سن 6 شهور.

 -  مهروس السبانخ والجزر المحمص

 يمزج الطعم المر قليلًا للسبانخ مع حلاوة الجزر وهو مناسب من سن 6 شهور.

 - هريس الكوسة والقرنبيط

نضيف الكوسة المطهوة على البخار مع القرنبيط، وهو مناسب من سن 6 شهور.

 -  هريس البطاطا الحلوة

وصفة هريس بسيطة للغاية تكفي من 6 إلى 8 حصص، وهي مناسب من سن 6 شهور، وهي تحتوي علي العديد من الفيتامينات .

 - هريس القرع الجوز

تقومي بهرس القرع الحلو مع  الجوز الناعم  مناسب من سن 8 شهور، وهو لتقوية ذكاء الاطفال 

 - هريس البروكلي والبطاطا الحلوة

 وهي وصفة صحية و مناسبة من سن 6 شهور، وهي تحتوي على الكالسيوم والزنك 

 - مكرونة بالصلصة سهلة للأطفال

مكرونة بالصلصة مكرونة،  يمكن إعدادها بدون توابل وهي من النشويات التي يحتاجها جسم طفلك، وهي  مناسبة من سن 7 شهور.

 - قطع بطاطا حلوة مخبوزة للاطفال

شرائح من البطاطا الحلوة المخبوزة بالفرن بالأعشاب والبابريكا، مناسب من سن 8 شهور.