احذر الطقس الحار.. كيف تحافظ على صحتك مع درجات الحرارة المرتفعة؟

تشهد مصر موجة شديدة الحرارة، بحسب  ما أعلنته هيئة الأرصاد الجوية، مما قد يعرض للجفاف أو  لبعض الامراض التى تنتشر في الصيف.
 

وبحسب موقع"  health " نرصد بعض النصائح للحافظ على صحتك في الحر الشديد:

تناول كثير من الماء

شرب كثير من الماء حتى لو لم تشعر بالعطش - تحقق من لون بولك - إذا كان شاحبًا فأنت تشرب كمية كافية، وتجنب المشروبات الكحولية أو الساخنة بما في ذلك الشاي والقهوة، فهى تزيد من سوء حالة الجفاف.

حافظ على جسدك باردًا

اشرب مشروبات باردة وتناول وجبات باردة أصغر مثل السلطات والفواكه، مع ارتدِ ملابس ذات ألوان فاتحة وفضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن.

البقاء بعيدا عن الشمس.

إذا اضطررت للخروج ، ضع واقٍ من الشمس، وارتد قبعة، ويجب أن تخطط ليومك حول الحرارة - تجنب التواجد في الهواء الطلق بين الساعة 11 صباحًا و 5 مساءً، و ضع مناشف مبللة أو كمادات باردة على ذراعيك أو رقبتك أو ضع قدميك في ماء بارد.

خذ حمامًا باردًا

قلل من النشاط البدني ، وقم بجميع الأعمال المنزلية في الصباح الباكر عندما يكون الجو باردًا.

حافظ على منزلك باردًا

قم بتبريد منزلك عن طريق إغلاق النوافذ ، وإغلاق الستائر والستائر العاتمة ، وفتح النوافذ ليلاً إذا أمكن للسماح بدخول الهواء البارد، أو استخدم مكيف الهواء إذا كان لديك 

نصائح بعد انتهاء الموجة الحارة

 - استمر في شرب كثير من السوائل حتى يتمكن جسمك من استعادة التوازن.

 - خذ وقتًا للراحة والتعافي لأن التعامل مع الطقس شديد الحرارة يمكن أن يكون متعبًا.

 - اذهب إلى طبيبك إذا شعرت بتوعك بعد زوال الحرارة.

 - افتح النوافذ والأبواب للسماح لمنزلك بالتبريد خاصة في فترة الليل.

 - فكر في مدى تأقلمك جيدًا خلال هذا الوقت وماذا ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة ، إن وجد.

 - قم  بتغييرات في منزلك حتى يكون أكثر راحة خلال وقت آخر من درجات الحرارة الشديدة .