9 عادات خاطئة تشعرك بالجوع أثناء الصيام
في شهر رمضان المبارك هناك من يشعر بالجوع والعطش مع بداية اليوم، وهناك من لا شعر بذلك ويرجع السبب إلي الطريقة التي تم تناول الطعام بها في وجبة السحور.
وبحسب موقع"healthily" نرصد في السطور التالية أسباب الشعور بالجوع أثناء الصيام في نهار رمضان:
لا تأكل ما يكفي من البروتين
تناول البروتين قد يساعدك تلقائيًا على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم، ويعمل البروتين عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع.
لا تنام بما فيه الكفاية
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لصحتك، النوم ضروري من أجل الأداء السليم للدماغ والجهاز المناعي، والحصول على ما يكفي منه يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان .
تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة
تمت معالجة الكربوهيدرات المكررة وتجريدها من الألياف والفيتامينات والمعادن، يعد الدقيق الأبيض أحد أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة ، وهو موجود في العديد من الأطعمة القائمة على الحبوب مثل الخبز والمكرونة و تعتبر الأطعمة مثل الصودا والحلوى والمخبوزات المصنوعة من السكريات المصنعة من الكربوهيدرات المكررة.
نظامك الغذائي منخفض الدهون
تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في إبقائك ممتلئًا، وقد يؤدي تناول الدهون إلى إفراز العديد من الهرمونات المعززة للامتلاء .
لا تشرب الماء
شرب كمية كافية من الماء له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز صحة الدماغ والقلب وتحسين أداء التمارين، و تقليل الشهية عند تناوله قبل الوجبات.
نظامك الغذائي لا يحتوي علي الألياف
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، فقد تشعر بالجوع بشكل متكرر، يساعد استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في السيطرة على الجوع، و تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على إبطاء معدل إفراغ معدتك وتستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة منخفضة الألياف.
تأكل وأنت مشتت
إذا كنت تعيش أسلوب حياة مزدحمًا ، فقد تأكل غالبًا وأنت مشتت، لى الرغم من أنه قد يوفر لك الوقت، إلا أن الأكل المشتت يمكن أن يضر بصحتك. يرتبط بزيادة الشهية وزيادة تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن .
تمارس الكثير من التمارين
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر يحرقون الكثير من السعرات الحرارية، هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشارك بانتظام في تمارين عالية الكثافة أو تمارس نشاطًا بدنيًا لفترات طويلة ، مثل تدريب الماراثون.
تعاني من الإرهاق
من المعروف أن الإجهاد المفرط يزيد الشهي، هذا يرجع في الغالب إلى آثاره على زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون ثبت أنه يعزز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. لهذا السبب ، قد تجد أنك جائع دائمًا إذا كنت تعاني من إجهاد متكرر .
