5 طرق ذكية لتناول كميات أقل من السكر
تم ربط السكر بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، مثل السمنة ومرض السكري وأمراض القلب والسرطان، فهو يجذب العديد من محبيه في أطعمة دسمة مثل الحلوى والبسكويت ومشروبات الصودا.
ويعد تقليل السكر المضاف في نظامك الغذائي خيارا صحيا لنمط حياتك، إذ إن اتخاذ تلك الخطوة سيساعدك على تقليل وزنك، ويحمي نفسك من أمراض مثل النوع الثاني من داء السكري والسرطان والقلب.
وإليك 5 طرق ذكية لتقليل تناول السكر، حسب موقع "إيست نيويورك":
1) الماء أفضل بديل
إن الاستعاضة بشرب الماء بدلا من عبوة مشروب صودا غازية يوميا تسهم في توفير 14 جراما من السكر لجسمك وأكثر من 50 ألف سعر حراري في العام، ما يعادل 3 آلاف و500 سعرة حرارية مقابل كل رطل من وزنك، وبتلك العملية الحسابية تكون خسرت 15 رطلا من وزنك.
2) تجنب الأغذية المصنعة
غالبا ما تكون الأغذية المصنعة محملة بكميات من السكر، حتى لو لم يكن طعمها حلو المذاق، لذا كن حريصا عند انتقاء العلامات التجارية في محل السوبر ماركت وقارن بينها من حيث درجة احتواء كل منها على السكر، والأفضل من كل هذا هو اختيار تناول أطعمة خالية تماما من الإضافات أو المواد الاصطناعية الأخرى.
3) اخبز معجناتك بنفسك
تجنب شراء المخبوزات الجاهزة والمعدة سلفا، وتعود على خبز معجوناتك بنفسك، وذلك لكي تضع فيها كل ما هو صحي وغير محلى، مثل التوابل لتعزيز النكهة، وأضف الفواكه عليها من أجل الاستمتاع بتحلية طبيعية.
4) ابتعد عن دريسنج السلطة الجاهز
قد يكون هناك سكر في دريسنج السلطة في المحال والسوبر ماركت، لذا تجنب شراءها واعتمد على نفسك في إعدادها لكي تضف مكوناتك الصحية، مثل زيت الزيتون والخل وعصير الليمون والأعشاب الطازجة والمسطردة والتوابل المجففة.
5) أعد تصميم وجبة إفطارك
عليك أن تعيد التفكير في مكونات وجبة إفطارك، فبدلا من تناول حبوب الذرة استبدلها بدقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة، واستعض بالزبادي المحلي بزبادي يوناني مزين بالمكسرات والتوت، كذلك اختر تناول البيض بدلا من فطائر البانكيك.
