نصائح غذائية للحفاظ على صحة القلب

تعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، نظرًا لصعوبة إسعاف نوباتها.

ووفقًا لما ذكره موقع «ويب ميد» الطبي، فالسمنة والوزن الزائد من أسباب الإصابة بأمراض القلب، حيث يمكن حماية القلب من هذه الأمراض عبر اتباع نظام غذائي صحيح وصحي.

وأكد الأطباء أن الوزن الزائد يشكل مصدر إزعاج من الناحية الجمالية، لكن المشكلة الأكثر خطورة ليست تلك التي نراها، إنما الكامنة في تأثير الطعام والبدانة على صحتنا.

وتؤدي الأغذية الغنية بالدهنيات والكربوهيدرات إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) ومستوى الغليسيريدات الثلاثية (TG) ولانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

بالإضافة إلى ذلك، فإن الغذاء يؤثر على مستوى السكر في الدم وعلى احتمال الإصابة بمرض السكري، كما تؤثر العادات الغذائية على احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وللحصول على وزن صحي وسليم إليك عدد من النصائح ومنها:

يجب أولا الحفاظ على وزن جسم سليم.
تحديد استهلاك الكوليستيرول، الدهنيات المشبعة والمتحولة.
تفضيل الدهنيات الأحادية غير المشبعة.
زيادة استهلاك أوميجا 3.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضار – من 5 مجموعات ألوان
الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والبقول.
تقليل استهلاك الملح والأطعمة الغنية بالأملاح.
تقليل استهلاك السكر والحلويات.
الإكثار من شرب الماء.
التقليل من شرب المشروبات المحلاة.
وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.