استعدادًا لامتحانات الثانوية العامة.. روشتة طبية ونصائح نفسية للطلاب

أيام قليلة وينطلق ماراثون امتحانات الثانوية العامة، والذي يسبب حالة من القلق والتوتر خاصة في ظل انتشار فيروس كورونا المستجد.

قدمت الدكتورة صفيناز عبد السلام، استشارى الطب النفسي، عدد من النصائح النفسية تساعد الطلاب على التركيز وتخفيف التوتر وهي كالآتي:

ـ على الطلاب عدم التفكير في الوباء والتركيز فقط في المذاكرة.

ـ تجنب سماع الأخبار السلبية، خاصة المرتبطة بالامتحانات.

ـ الاهتمام بالأطعمة الغنية بالفيتامينات، والتي تساهم في تقوية الذاكراة.

ـ عدم الضغط على المخ بكثرة أوقات المذاكرة.

ـ تخصيص وقت لمشاهدة التلفاز أو فعل شيء مفضل للطالب.

ـ يمكن الاستعانة بالزيوت العطرية لتخفيف التوتر والقلق.

- يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد فى الحصول على ذاكراة جيدة، والتركيز ومنها وفقًا لما ذكره موقع "ويب ميد" الطبى.

وأشارت الأخصائية النفسية إلى أنه خلال فترة الامتحانات يجب أن تحرص الأمهات على أن تقدم لأبنائها الغذاء الصحي المفيد الغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد على تقوية المخ وتعزيز الذاكراة، ومنها الآتي:

سمك السلمون:
يحتوي على الأحماض الدهنية المهمة التي تساعد على تقوية الذاكرة، بالإضافة إلى مضادات الالتهابات ومضادات الهيستامين.

التفاح:
يعد من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة، التي تساعد على تنشيط الذاكرة.

المكسرات:
تحتوي المكسرات على الكثير من العناصر الغذائية، ومنها فيتامين هـ ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تحسين الذاكرة والإدراك، ومن أهم المكسرات التي يجب تناولها لزيادة التركيز في الدراسة اللوز والبندق والكاجو وعين الجمل.

البيض:
تناول البيض على وجبة الإفطار يساعد على زيادة التركيز، وهذا لأنه يحتوي على فيتامين ب6 وب12، واللذان يساعدان على تعزيز التركيز.

الماء:
يساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، حيث إنه يزيد من رد فعل العقل والقدرة على الفهم، ولهذا من المهم تناول أكثر من 7 أكواب من الماء خلال اليوم، خاصة خلال فترة الامتحانات.