نصائح لمواجهة ارتفاع درجات الحرارة

حذر خبراء الأرصاد الجوية من ارتفاع درجات الحرارة غدًا الجمعة ليتخذ المواطنون المضطرون للنزول تدابيرهم لمواجهه الطقس السيئ.

وإليكم في سطور نصائح لمواجهة درجات الحرارة المرتفعة:

- ارتداء الملابس الخفيفة التى تمتص التعرق، بالإضافة إلى ارتداء الألوان الفاتحة من الملابس.
- ضرورة الوقاية من أشعة الشمس بالنظارات الشمسية بالإضافة لاستخدام القبعات فاتحة اللون.
- وضع كريمات الوقاية من الشمس ذات التأثير القوي ضد الأشعة الضارة ودخولها للجسم.
- استخدام مرطب للشفاه مما يوفر حماية لها طوال فترة الصيف.
- الحد من تناول الكافيين في هذا اليوم.
- الإكثار من تناول المياه خلال الفترة ما بين الفطار والسحور.
- تناول المشروبات التى لا تحتوي على السكر مما لا يساعد على الخمول طوال اليوم.
- تناول الفاكهة والخضروات على المزيد من الفيتامينات والسوائل والمعادن.
- تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة لكي لا تأخذ وقتا طويلا لهضمها.
- تجنب أشعة الشمس في فترة الظهيرة، حيث تبلغ أشعة الشمس ذروتها. 
- الراحة من وقت لآخر لكي يستعيد الجسم رطوبته.
- فتح النوافذ والشبابيك بالمنزل ليلًا للسماح بتجديد الهواء.
- وضع كمادات الماء البارد على مناطق النبض كالمعصم والجبهة والظهر والعنق.
- تعليق منشفة مبلله أمام أحد النوافذ مما يساعد في تخفيف درجة حرارة الغرفة.
- الاستحمام بالماء البارد في اليوم عدة مرات مما يساعد على تقليل درجة حرارة الجسم واستعادة النشاط خلال اليوم.
- الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوي على مادة الكاروتين مثل الجزر، الفلفل، السبانخ، المشمش، الطماطم، البطيخ، الشمام، الجريب فروت والحليب.
- تبريد مفارش السرير وتعريضها للهواء البارد في الليل.
- التقليل من ارتداء قطع مختلفة من الملابس خلال فترة النهار.
- فيما يخص مكتب العمل من الضرورى تهوية المكتب في فترة الصباح الباكر ثم غلق النوافذ.
ينبغي ضبط التكييف بحيث لا يزيد الفارق بين درجة الحرارة داخل المكتب ودرجة الحرارة الخارجية 6 درجات مئوية، حتى لا تُصاب بنزلات البرد أو النزلات المعوية.