أفضل 5 تمارين لتقوية العضلات في المنزل
يلتزم الكثير من المصريين، بالعزل الذاتي، في المنزل خوفًا من تفشي فيروس كورونا المستجد، ومع عدم الحركة الكثيرة، قد يسبب لك هذا مشكلات في العضلات، ولهذا نستعرض في السطور التالية، مجموعة من التمارين الرياضية لتقوية عضلاتك لممارستها في المنزل بأيام الحظر.
البلانك
وفقًا لموقع "wikihow" هذا التمرين مفيد لصحة جسمك بشكل كبير، وتحسين قوة العضلات، وطريقة تمرين البلانك هي أخذ وضع كوضع تمرين الضغط لكن مع حمل جسمك على ساعديك لا على الكفين فحسب، ثم الثبات على هذا الوضع لأطول وقت يمكنك تحمله، إذا كنت مبتدئ فسيشكل لك هذا التمرين صعوبة كبيرة لديك في البداية فقط، وسيحقق لك الرشاقة المطلوبة.
الضغط
من التمارين اللازمة لشد عضلات الجسد، وطريقة عمل تمارين الضغط هي بوضع جسمك وبطنك على الأرض ووضع قدميك على الأرض مع ملاسمة ًاباع القدمين للأرض، وفرد كفي اليدين على الأرض على جانبي الوجه ويكون البعد بينهما بعرض الكتفين، ويظل الظهر والساقين ممدودين على نفس الخط بشكل مستوي، فيما يتم أثناء ذلك رفع الجسم باستخدام الذراعين عن طريق دفع الجسم بعكس اتجاه الأرض بحيث يكون الجسم بأكمله مدعومًا باليدين وأصابع القدمين، فعليك أن تنزل جسمك ثانية حتى تكاد أنفك تلامس الأرض ثم ارفع نفسك مرة أخرى، كرر هذه الحركات ذاتها كل مرة.
السكوات
وهو تمرين يعتمد على وضع القرفصاء، وطريقته عبارة عن مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين وفرد الظهر وشبك اليدين أو مدهما أمام الجسم ثم النزول بالجسم ببطء كما لو كنت ستجلس على كرسي ورفع الجسم مرة أخرى بعد أن يصبح في وضع جلوس، يحرص البعض على ممارسة هذا التمرين لتقوية العضلات والرجلين والحصول على رشاقة مثالية.
الكرانش
من التمارين الرياضة الهامة، بالنسبة للعضلات الأساسية، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وجعل الذراعين يتقاطعان خلف الرقبة ثم رفع الرأس والكتفين نحو الحوض، ثم قم بعد ذلك بالنزول عودةً للوضع الأولي للتمرين ثم كرره.
الجسر
هذا التمرين رائع للعضلات الأساسية لأنه يمرن في نفس الوقت عضلات المؤخرة وأسفل الظهر، تبدأ طريقة عمل هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وفرد الذراعين على الأرض بجانبي الجسم، ثم رفع الظهر ببطء مع الفخذين حتى يشكلا خطًا مستقيمًا صاعدًا من الكتفين حتى الركبتين مع جعل الفخذين على نفس امتداد الظهر، ثم النزول بالظهر ثانيةً للعودة لوضع البدء.
