6 تمارين للتخلص من «الكرش» وشد الخصر
تُسبب البطن العالية "الكرش" لبعض الفتيات أزمة كبيرة، خاصة في حالة عدم قدرتهن على الذهاب للجيم لضيق الوقت، أو بسبب ارتفاع أسعار الاشتراكات، لذا الحل يكمن في ممارسة التمارين بالمنزل بشكل لا يستغرق نصف ساعة، وحسب موقع "health"، نستعرض فى السطور التالية مجموعة من التمارين الخاصة بمنطقة البطن والخصر ومع الاستمرار عليها ستجد نتيجة فعالة.
يتم ممارسة التمارين على 3 مجموعات، في كل مجموعة من 10 إلى 15 مرة، وفترة الراحة لا تزيد 30 ثانية حتى يمكنك الاستفادة بالأثر الإيجابي للتمارين.
التمرين الأول: لنحت الخصر
يتم عن طريق الخطوات التالية:
• قفي مستقيمة الجذع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلًا.
•احملي كرة في يديك وقومي بلف جزعك العلوي يمينًا ويسارًا.
التمرين الثاني: لشد البطن ونحت الخصر
•استلقي بجسمك على الأرض مع حمل دامبل في يديك، ثم ارفعي رأسك قليلًا عن سطح الأرض، مع تحريك الساقين بشكل متبادل.
التمرين الثالث: لشد البطن
• تمددي على الأرض مع حمل الوزن في يديك، مع رفع الساقين مفرودتين لأعلى.
•ارفعي جذعك العلوي بحيث يلامس الدامبل الساقين، ثم انزلي بساقيكِ إلى سطح الأرض وارفعيهما مجددًا مع عودة ذراعيكِ لوضعية البداية.
التمرين الرابع: لتقوية عضلات البطن
• مددي جسمك على الأرض مع ثني ساقيكِ 90 درجة ورفعهما ووضع اليدين متشابكتين خلف الرأس.
• ارفعي جزعك العلوي وحاولي أن يلمس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى وهكذا بشكل متناوب.
التمرين الخامس: لتنحيف الخصر وشد البطن
• استلقى بجسمك على الأرض مع ثني الساقين، ثم ارفعي كتفيك عن سطح الأرض بزاوية 45 درجة، وحاولي أن تلمس يدك كعب قدمك.
التمرين السادس: للتخلص من دهون البطن ونحت الخصر
• قفي مستقيمة الجذع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلًا.
• احملي الوزن في أحد يديك على أن تكون الأخرى مرفوعة خلف رأسك، ثم قومي بإمالة جزعك على الجنب مع تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر.
