في يومه العالمي.. كيفية الوقاية من هشاشة العظام

يحتفل العالم فى 20 أكتوبر كل عام باليوم العالمى لهشاشة العظام، وذلك لرفع الوعى والتعريف بالمرض وطرق الوقاية منه، فهشاشة العظام من الأمراض المنتشرة حول العالم وتصيب ملايين من الأشخاص.
نوضح خلال سطور كيفية الوقاية من هشاشة العظام

- تناول الجرجير والخيار والخس فهي من الخضراوات الورقية التي تحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم، والإكثار من تناولهم يقلل فرص إصابتك بهشاشة العظام.

- الحرص على تناول فيتامين د من خلال تعرض الجسم لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة لذلك من قبل الساعة العاشرة صباحًا.

- الإقلاع عن التدخين والحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي.

- الحرص على تناول مكملات غذائية مليئة بالزنك والكالسيوم وفيتامين د، تحت الإشراف الطبي.

- عدم الحمل المتكرر بفترات قصيرة والحرص على الحفاظ على الوزن المناسب.

الحرص على الرضاعة الطبيعية للأطفال لأن هذا يقيهم من مرض هشاشة العظام في المستقبل.