كل ماتريد معرفته عن القولون العصبي

يعاني الكثيرون من سوء الهضم والقولون العصبي والألم في منطقة البطن وانتفاخات بالقولون، وفي أغلب الأوقات يكون ذلك نتيجة تناول أكلات تساعد على انتفاخ القولون وحدوث الآلام بالمعده لعدم إدراكهم إن كانت صحية لهم أم لا.

ويعد القولون العصبي مرضًا صحيًا ملازمًا للإنسان عندما يصل إلى مرحلة معينة من الإعيا، ويكون في هذه الحالة مجبرًا على التعامل معه كصديق حميم، لذلك توجهت "الدستور" إلى أخصائية التغذية والسمنة والنحافة الدكتورة جيهان الدمرداش التي أوضحت التالي:-

من الأكلات التي تعمل على تهييج القولون:-
١- البقوليات بأنواعها ولكن يمكن تناولها بدون القشرة الخارجية لها لتسهيل عملية الهضم مثل الحمص والعدس.

٢- منتجات الألبان كاملة الدسم تكون ثقيلة وصعبه فالهضم لمرضى القولون، ويفضل الاعتماد أن تكون
خالية الدسم.

٣- تجنب الخضراوات ذات نسبة ألياف عالية مثل البروكلي.

٤- الكرنب والقرنبيط لأنها تسبب انتفاخات وغازات وتهيج القولون وتسبب الآلام.

٥- التوابل الزيادة لأنها تعمل على تهيج القولون.

٦- منتجات القمح الكاملة.

٧- تجنب تناول المكسرات الكاملة مثل الكاجو والفسدق.

٨- الأطعمة الدسمة والدهنية كاللحوم الحمراء، والمأكولات السريعة، والأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة، والسمن والزبد، والزيوت النباتية والحيوانية لأن الدهون لها تأثير انقباضي قوي على جدار الأمعاء مما يجعلها تسبب تقلصات بالبطن.

٩- المشروبات الغازية لأنها تحتوي على غاز ثاني اكسيد الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن.

١٠- عدم الإكثار من المنبهات كالشاي والقهوة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالشوكولاتة، حيث إن لها تأثير يشابه تأثير الدهون فتتسبب في انقباض الأمعاء مما يسبب حدوث التقلصات والآلام.

و مع كل ذلك ف يختلف التاثير من شخص لآخر حسب قابليته وقابلية جسمه.


للوقاية من مرض القولون العصبي:-

١- يجب شرب كميّات وفيرة من الماء وبشكل كبير لأنّها تخفّف من مُشكلة القولون العصبي.

٢- الابتعاد عن التدخين والتقليل من المنبهات مثل القهوة والشاي.

٣- تغيير في روتين الحياة اليومي ونمارس الرياضة ونكون أكثر اجتماعية.

٤- المحافظة على أخذ القسط الكافي من النوم أثناء الليل ولا يتم تغيير الساعة البولوجية.
٥- تجنّب التوتر النفسي والضغط العصبي فيجب على المريض أن يعرف سبب توتّره وقلقه ثمّ معرفة طرق العلاج منه ليوفّر حالة الاسترخاء

٦- تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمك

٧- تنوع الوجبات خلال اليوم وتقسيمها لوجبات متعدده علي مدار اليوم وعدم تناول وجبه واحده خلال اليوم لأنها تكون دسمة وثقيلة على المعدة وفارغة طوال اليوم فلذلك يجب تقسيم الوجبات.

٨- الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على توابل وبهارات.