4 نصائح لمساعدتك على استعادة السيطرة عند الغضب

الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية، مثل كل المشاعر فإنه يعطينا نظرة ثاقبة حول كيفية إدراكنا لحدث ما، لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية، حيث يمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكم فيه على صحتك وعلاقاتك.

إذا كنت تشعر بالغضب في كثير من الأحيان أو إذا تسبب الغضب في مشاكل في المنزل أو في العمل، فإليك نصائح لمساعدتك على استعادة السيطرة، بالتزامن مع مبادرة الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية أخلاقنا الجميلة:

فكر قبل أن تتكلم
من أفضل التكتيكات أن تأخذ وقفة قبل الرد، إذا كان قلبك ينبض وتشعر بالرغبة في الصراخ في وجه صديقك أو أحد أفراد أسرتك، فتوقف خذ نفس قم بالعد حتى 10، افعل كل ما يتطلبه الأمر لتجنب انتقاد أو قول أو فعل شيء تندم عليه.

بمجرد أن تهدأ اذكر ما أزعجك
ما هو الإحساس الراجح ردا على ما حدث؟ تعرف على الشعور الأعمق، ربما تشعر بأنك غير مهمة لأن زوجك لم يساعد في تنظيف المطبخ بعد تناول العشاء، عالج الظرف والشخص بوضوح وبشكل مباشر، باستخدام عبارة "أنا"، على سبيل المثال  "أنا مستاء من ذلك عندما أعمل على إعداد وجبة ولا تساعد في التنظيف بعد ذلك".

استخدم الدعابة لتحرير التوتر
استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا، اضحك على نفسك على التوقعات غير الواقعية التي لديك حول الكيفية التي يجب أن تسير بها الأمور، اضحك على نفسك ولكن تجنب السخرية، غالبًا ما تهدف إلى إيذاء الآخرين لتوضيح ما تشعر به، لا تكن عدوانيًا سلبيًا أيضًا.

خذ وقت مستقطع
أن تكون مدركًا لذاتك بشأن مستوى طاقتك أمر مفيد حتى تتمكن من الاهتمام باحتياجاتك وتكون في أفضل حالاتك، امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى التوتر، قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون الشعور بالغضب.