بمناسبة اليوم العالمى.. نصائح للإقلاع عن التدخين

يتسبب التدخين في كثير من المشاكل الصحية الخطيرة التي تبدأ بمشاكل في الجهاز العصبي المركزي التي تجعل المدخن ضعيف التركيز وعصبيا ويعاني من الهياج المفرط والقلق والاكتئاب، وأيضًا مشاكل في الجهاز التنفسي كانتفاخ الرئتين والتهاب الشعب الهوائية المزمن وصولا إلى سرطان الرئة، فضلًا عن تأثير التدخين السلبي على القلب والأوعية الدموية والجهاز اللحافي والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي.

وبمناسبة احتفال العالم اليوم بمناسبة الكف عن التدخين التي أقرتها الدول الأعضاء في منظمة الصحة العالمية عام 1987. إليك بعض النصائح التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين:

1. تجنب التعرض للمواقف المثيرة التي تحفزك على تناول التبغ، فإذا كنت معتادا على تناول التبغ مع القهوة– على سبيل المثال - فحاول تجنب شرب القهوة لبعض الوقت.
2. تعامل مع نفسك بدبلوماسية، فعندما تشعر بأنك بحاجة ملحة إلى التبغ وعلى وشك الاستسلام، أخبر نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية ثم قم بعمل أي شيء آخر يساعدك على عدم التفكير به.
3. قم بمضغ أي شيء يساعدك على مكافحة اشتهاء التبغ مثل العلكة والحلوى الصلبة أو الخضروات أو المكسرات.
4. لا تحاول خداع نفسك، فعندما تشعر بأنك تحتاج إلى تناول سيجارة واحدة فقط لإشباع رغبتك في التدخين؛ قم بمواجهة نفسك وإخبارها أن السيجارة الواحدة ستؤدي إلى السيجارة الثانية وهكذا.
5. اعتمد على النشاط البدني لصرف انتباهك عن الرغبة في التدخين كصعود ونزول السلالم عدة مرات أو ممارسة الرياضة أو قضاء بعض المشاوير.
6. مارس أساليب الاسترخاء التي تجعلك قادرا على التعامل مع التوتر ومقاومة حاجتك للتبغ ومنها تمارين النفس العميق أو التأمل أو الاستماع لموسيقى هادئة.
7. اطلب الدعم من المقربين لك لمساعدتك في مقاومة حاجتك للتبغ عن طريق التحدث معه هاتفيًا أو الخروج معه.
8. ذكر نفسك دائمًا بالمنافع الصحية والمادية التي ستتحصل عليها عند إقلاعك عن التدخين.
9. جرب تناول بدائل النيكوتين بعد استشارة الطبيب مثل النيكوتين على شكل بخاخ أو علكة أو لصقات أو أقراص للمص أو غيرها من البدائل الأخرى.