رمضان 2022.. كيفية الصيام في رمضان للمصابين بـ «السكري»
اقترب شهر رمضان المبارك، وسيراقب المسلمون من جميع أنحاء العالم الصيام من شروق الشمس حتى غروبها لمدة شهر كامل، ويحتاج مرضى السكري إلى توخي مزيد من الحذر أثناء صيام رمضان، واتباع نظام غذائي سليم للتحكم في مستويات السكر في الدم، وتجنب مخاطر نقص السكر في الدم.
ونستعرض في السطور التالية وفقا لموقع “hindustantimes” بعض النصائح الصحية عن الصيام خلال شهر رمضان، التي اقترحها شارما والدكتورة ميجان باسي، مستشارة التغذية لمرض السكري في رمضان.
- حافظ على رطوبتك عن طريق تناول بعض ماء جوز الهند أو ماء الليمون أو حتى الماء العادي في بداية السحور، وتناول ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء في الإفطار والسحور.
- لا تفوت وجبتك في السحور، وتناول وجبة متوازنة في السحور، واضبط جرعتك من الأنسولين والأدوية وفقًا لتوصية طبيبك.
- اختر خيارات الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الوجبات الخفيفة المخبوزة أو الفواكه والزبادي والحليب في وقت الصحاري، وبعد الإفطار تفضل الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الأرز البني، والحبوب المتعددة الأتا، والدخن والخضروات على الأرز الأبيض والبطاطا ومايدا.
- بدلاً من تناول وجبات خفيفة ووجبات دفعة واحدة بعد الإفطار، من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات خفيفة صحية ثم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين منخفض الكربوهيدرات.
- اختر قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات أو الخضار كوجبات خفيفة، والفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، لا تحافظ الألياف على صحة أمعائنا فحسب، بل تنظم أيضًا مستويات السكر في الدم.
- تجنب التمارين الشاقة خلال موسم الصيام، لأن ذلك قد يسبب نقص السكر في الدم، ستساعد وجبة ما بعد المشي الصغيرة في تحسين طفرات ما بعد الوجبة.
- تجنب الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية، واختر بدائل طهي صحية مثل الخبز والشوي لإعداد الطعام. يمكنك اختيار الدجاج المشوي أو المخبوز، والتزم بأجزاء أصغر من الحلويات، واستخدم بدائل خالية من السكر مثل التين والتمر والفواكه والقرفة.
- يمتص البروتين ببطء أكثر من الكربوهيدرات ويعطي الشعور بالامتلاء، قم بتضمين الحليب واللبن الرائب والبانير والدال والبقول الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون المكسرات والأسماك الزيتية وزيت الزيتون مصادر ممتازة للدهون الصحية وتساعد على زيادة HDL (الكوليسترول الجيد).
- ارتداء ملابس خفيفة لتجنب التعرق المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف تجنب الخروج في ضوء الشمس.
- استمر في التحقق من حجم الجزء، وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
- إفطر على الفور أو عالج نفسك بأقراص الجلوكوز فورًا إذا انخفضت مستويات السكر في الدم لديك عن 70 مجم / ديسيلتر.
- ضع خطة ممكنة مع اختصاصي تغذية مرض السكري أو اختصاصي التغذية لتجنب أي نوبات من نقص السكر وارتفاع السكر في الدم.
- راقب مستويات السكر بانتظام طوال اليوم للتأكد من تجنب نوبة نقص السكر في الدم.
