الشعور بالرفض الاجتماعي.. كيف تتعامل مع عدم دعوتك إلى حفلة؟
إن الشعور بالاهمال أو الرفض هو رد فعل طبيعي عندما لا تتم دعوتك إلى حفلة أو حدث، بصفتنا بشرًا، نحن مخلوقات اجتماعية نرغب في تطوير علاقات شخصية قوية وغالبًا ما نستمتع بالشعور بالانتماء إلى مجموعة، كما يوضح عالم النفس جايد توماس.
يؤكد جايد، أن الأبحاث السابقة أظهرت أيضًا أن الشعور بالرفض الاجتماعي له نفس عواقب الألم الجسدي، حيث يعالج الدماغ ردود الفعل هذه بطرق مماثلة، لذلك من المهم أن تدرك أن ما تشعر به أمر طبيعي تمامًا.
ويضيف: "إذا كنت تعاني من الشعور بالإهمال أو الرفض ، فمن المهم التحقق من صحة هذه المشاعر وتذكير نفسك بأن هذا رد فعل طبيعي لموقف غير سار".
ومع ذلك تقول مدربة الحياة كارول آن رايس إنه حتى لو شعرت بالضيق أو الرفض، فمن الجيد ألا تدع هذا يتحول إلى أفعالك، لا تشعر بالمرارة وتبدأ في التحدث بشكل سيء مع المضيف".
يقول جايد: بدلًا من ذلك استمر في التفكير بشكل منطقي وانتبه لحقائق وأدلة الموقف، من المهم تذكير نفسك بصفاتك العظيمة وما يمكنك تقديمه.
ووفقا لموقع مترو غالبًا ما يؤدي الرفض الاجتماعي إلى تدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس، لذا قم بتمكين نفسك من خلال التحدث الذاتي الإيجابي أو مناقشة هذا مع شخص قريب منك أو أخصائي رعاية صحية مثل المعالج للمساعدة في تعزيز احترامك لذاتك.
كن استباقيًا للرفض
يقترح جادا اتباع نهج استباقي عند الشعور بالرفض الاجتماعي، لتقليل المشاعر السلبية والقلق حول نقص السيطرة، من خلال تكوين علاقات جديدة، والتواصل المفتوح حول مشاعرك، وتعزيز ثقتك بنفسك يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة أثناء تجربة سلبية مثل الرفض الاجتماعي أو الشعور بالإهمال".
تجنب وسائل التواصل الاجتماعي
يقول David Brudö الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لمنصة Remente للرفاهية العقلية والتطوير الذاتي، إن إحدى آليات المواجهة الأكثر فاعلية للرفض الاجتماعي هي الحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
بدلاً من التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ومقارنة حياتك بحياة الآخرين، حاول أن تتحكم في نفسك اذهب في نزهة على الأقدام، أو احصل على كتاب أو حتى شتت انتباهك بلعبة على هاتفك.
خطط لشيء ما لنفسك
تذكر أن تفعل شيئًا ما لتشعر بتحسن وتشتت انتباهك عن التفكير فيه، صالون تجميل، مباراة كبيرة، رحلة نهارية، وجبة في الخارج.
