ماذا تفعل بعد تناول وجبة دهنية حتى لا تصاب بالتخمة؟

تناول وجبة دسمة يؤدي إلى رفع مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب لذلك من المهم عدم الإفراط في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها أو المقلية، إذا كنت استهلكت الكثير من الأطعمة الدهنية أو الزيتية فهناك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها لتقليل الآثار الضارة، وفقا لموقع casper.

ماذا تفعل بعد تناول الأطعمة الدهنية
 اشرب الكثير من الماء 

يساعد شرب الماء الفاتر بعد تناول الأطعمة الزيتية على تهدئة وتنشيط الجهاز الهضمي، حيث يعمل الماء كحامل للمغذيات ومنتجات النفايات.

كما يساعد شرب الماء الساخن على تكسير العناصر الغذائية في شكلها القابل للهضم، وإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء بشكل عام ستصاب بالجفاف والإمساك.

تناول مشروب التخلص من السموم

تساعد مشروبات التخلص من السموم في طرد السموم التي تتراكم في نظامك بعد تناول الأطعمة الدهنية، على سبيل المثال  شرب عصير الليمون أو اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الليمون يقلل من دهون الجسم ويحسن مقاومة الأنسولين.

قم بالمشي 

يساعد المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة ثقيلة على تحسين عملية الهضم، إنه يعزز حركة المعدة بشكل أفضل  ويساعد على الهضم ، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، قم بالذهاب في نزهة بطيئة لمدة 30 دقيقة بعد تناول الأطعمة الدهنية لإرخاء جسمك.

 خطط لوجبتك التالية

يساعدك التخطيط المسبق لوجباتك على تجنب تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والدهنية، خطط لتناول فطورًا صحيًا، و قم بتضمين الخضار والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، وحافظ على رطوبتك بشرب كمية كافية من الماء والعصائر ، وتناول عشاء خفيف.

تناول  البروبيوتيك

يساعد تناول البروبيوتيك بانتظام على تحقيق التوازن بين صحة الجهاز الهضمي وتحسين فلورا الأمعاء والمناعة، ويمكنك تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب، لتحسين هضم أمعائك بعد تناول الأطعمة الدهنية.

استهلك مزيد من الفواكه والخضروات

يساعد استهلاك الفواكه والخضروات على توفير ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف لجسمك للقيام بعمليات مختلفة، وقد يؤدي تناول الأطعمة الدهنية الخالية من الألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة إلى الإمساك.

ما الذي لا يجب عليك فعله بعد تناول الأطعمة الدهنية

 تجنب تناول الأطعمة الباردة

إن تناول الأطعمة الباردة، مثل الآيس كريم، بعد تناول الأطعمة الدهنية له آثار ضارة على الكبد والمعدة والأمعاء، فاتباع الطعام الدهني بالطعام البارد يجعل عملية الهضم صعبة، وقد تعاني من الانتفاخ وعسر الهضم، لذلك تجنب تناول الأطعمة الباردة بعد الوجبات الثقيلة.

لا  تذهب إلى الفراش مباشرة بعد الأكل

لا تذهب للنوم مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة أمنح نفسك دائمًا فجوة من 2-3 ساعات بين العشاء ووقت النوم، حيث يؤدي النوم بعد الأكل مباشرة إلى صعوبة هضم الطعام، والانتفاخ وزيادة ترسب الدهون.