في 10 خطوات.. كيف تقلل من توتر وقلق انتظار نتيجة الثانوية العامة؟

بالتزامن مع انتهاء امتحانات الثانوية العامة «شعبة الأدبي» اليوم الخميس، يدخل الطلاب فصل جديد من التوتر والقلق الناتج عن انتظار نتيجة الامتحانات.

ومن المقرر أن ينتهي أيضا طلاب الثانوية العامة «شعبة العلمي» من الامتحانات يوم الاثنين 2 أغسطس.

وفي سياق تلك الظروف، تستعرض «الدستور» نصائح لطلاب الثانوية العامة للحد من التوتر والقلق الناتج انتظار نتيجة الثانوية العامة.

الحصول على قسط كاف من النوم

من أهم العوامل التي تساعد على  الحد من التوتر والقلق، هي الحفاظ على الحصول قسط كافي من النوم، والتي لا تقل عن  8 ساعات على الأقل في الليلة .

 ممارسة التخيل

يمكن أن تساعدك ممارسة التخيلات على الهدوء وايضا يجعل هناك استجابة للجسم لوقف الضغط العصبي والنفسي.

ممارسة التمارين الرياضية

واحدة من أكثر الطرق الصحية للتخلص من التوتر  هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل ممارسة اليوجا في الصباح أو المشي أو ركوب الدراجات .

أخذ أنفاسًا مهدئة

عندما تعاني من التوتر فهناك طريقة سريعة للتهدئة وهي ممارسة تمارين التنفس، ويمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا لتخفيف التوتر فى دقائق، وهي فعالة بشكل خاص لتقليل القلق قبل ظهور نتيجة الثانوية العامة.

ممارسة استرخاء العضلات التدريجي 

يعد الاسترخاء التدريجي للعضلات وسيلة أخرى رائعة للتخلص من التوتر، والتي يمكن استخدامها فترة ما قبل ظهور نتيجة الثانوية العامة ، وتتضمن هذه التقنية شد وإرخاء جميع العضلات حتى يرتاح الجسم تمامًا.

استمع إلى الموسيقى

يمكن للموسيقى أن تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئتك أو تحفيز عقلك، وذلك من خلال تشغيل الموسيقى الكلاسيكية أو تشغيل الموسيقى المبهجة "للاستيقاظ" عقليًا أو الاسترخاء بمساعدة الألحان البطيئة المفضلة لديهم.

كن منظمًا

يمكن أن تسبب الفوضى التوتر والقلق ويمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على  الحالة النفسية الخاصة بك، فا يجب أن تكون منظم قدر المستطاع في الفترة ما قبل ظهور النتيجة وذلك للحد التوتر  والقلق.

تناول نظام غذائي صحي

قد لا تدرك أن تناول الطعام الصحي يساعد في الحد من التوتر والقلق، حيث أن نظامك الغذائي يمكن أن يعزز قوة عقلك أو يستنزف طاقتك العقلية، ويمكن أن يعمل النظام الغذائي الصحي على مواجهة التقلبات المزاجية .

التنويم المغناطيسي الذاتي

يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي أداة فعالة لإدارة الإجهاد وأداة إنتاجية قوية أيضًا، ويساعدك على التخلص من التوتر من جسمك والتوتر من عقلك، ويكون ذلك من خلال  أن تكون في مكان آمن وأن تسترخي وتغلق عينيك، ومن الممكن أن تخلع ملابسك الضيقة، وأن يكون لديك النية للدخول في «التنويم المغناطيسي الذاتي»، بعدها قم بالعد من 1 إلى 10 لأن الدخول في «التنويم المغناطيسي» يكون فقط بين الرقمين 6 و10، يمكنك أن تعد بذهنك أو بصوت مسموع أو أن تتخيل مشاهدة الأرقام.

استخدم التفكير الايجابي 

التفكير الإيجابي يمكن أن يجلب صحة أفضل وعلاقات أفضل.