«بيج رامي البنات».. نصائح للراغبات في ممارسة كمال الأجسام

استطاع رامي السباعي الشهير بـ«بيج رامي» تحقيق إنجاز كبير بحصد العديد من الجوائز من قبل؛ حيث نجح في أن يضع اسمه ضمن أفضل لاعبي كمال الأجسام على مستوى العالم.

وخلال الساعات الماضية حصد جائزة جديدة رفع بها اسم مصر عاليا، حيث فاز ببطولة «مستر أوليمبيا 2020» التي أقيمت بأمريكا صباح الأحد، واستطاع أن يسعد ملايين المصريين بفرحة فوزه.

وتعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات التى تحتاج الى عمل كثير ودراسة، لتفادي مشاكل الإصابات العضلية.

وهناك بعض الفتيات تسعى لممارسة كمال الإجسام، في هذا التقرير نقدم عدد من النصائح للفتيات الراغبات في البدء برياضة كمال الأجسام.


«تحاليل قبل الذهاب لصالة الجيم»
ينصح خبراء اللياقة البدنية، بضرورة إجراء بعض التحاليل للتأكد من سلامتك قبل الذهاب إلى صالات الجيم، وتتضمن رسم القلب، تحاليل سكر، بالإضافة لقياس نسبة الكوليسترول في الدم.


«تناول الطعام الصحي»
يجب استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية بالموازنة مع ما تحرقينه خلال مدة التمرين.
وتحتاج المرأة عادة ما بين 1800 و2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على صحتها، إذا كنت تحرقين 300-500 سعرة حرارية بسبب التمارين الرياضية، فأنت بحاجة لتناول كمية أكبر من الطعام على مدار اليوم.

«التمرين مع مختص»
فى البداية يجب التمرين مع مختص، حتى تتفادى الإصابات العضلية، بالإضافة الى بناء الجسم بصورة صحية.

«لا تتمرن كل يوم»
إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي روتينك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع.

«النوم والراحة»
عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة حوالي 8 إلى 9 ساعات وما لا يقل عن يومين راحة بين كل تدريب وآخر.