تقرير بريطاني يوضح طرق فعالة للتخلص من مخاوف «كورونا»
أوضحت صحيفة ديلي ميل البريطانية، اليوم الأربعاء، أن المشاعر وتغييرات الحالة المزاجية تتاثر لدى الفرد بسبب انقطاع علاقاته مع الآخرين
وقالت الصحيفة في تقرير لها إن الاكتئاب هو تحد عاطفي شائع يواجهه الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 وما فوق، حيث كثيرًا ما يقول الناس أن الشيخوخة محبطة.
ولفتت الصحيفة إلى أن الاكتئاب يمكن أن يكون خطيرًا، وعلى الرغم مما يحدث في حياتك والتحديات التي تواجهها، يمكنك اتخاذ خطوات إيجابية لتقليل أنماط التفكير السلبية:
- غنيّ وأجعل مخاوفك بعيدة
أكدت الصحيفة أن الموسيقى لها عامل كبير على رفع مزاجنا، لطالما كان لديها قوة كبيرة لتهدئتنا.
وأشارت الصحيفة إلى أن هناك مجموعة كبيرة من الأدلة على أن الغناء له مجموعة واسعة من الفوائد، كبداية عندما تغني تتنفس بطريقة مختلفة، والتي تستخدم أكثر من إجمالي حجم الرئة لديك، وهذا بدوره يحسن من أكسجة الدم ويجعلك أكثر يقظة وسعادة.
- التمدد والإسترخاء يعزز المخ
هناك العديد من الأنشطة المختلقة يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك ودماغك، جرب رياضة يوجا، بيلاتس أو التقنيات الأخرى، والتي تساعد جميعها في تحسين الليونة.
- مساعدة الأفكار الإيجابية على البقاء في ذاكرتك
عادة أخرى جيدة هي مساعدة الأفكار الإيجابية على البقاء في ذاكرتك، فهي أفضل من الأفكار السلبية، قبل أن تنام تجنب هاتفك واحصل على دفتر ملاحظات أو مذكرات بدلًا من ذلك، فكر مرة أخرى على مدار اليوم واختر شيئًا أو شيئين استمتعت بهما، مهما كانوا فسجلهم.
وإليك بعض النصائح الأخرى ويمكنك تنفيذها من اليوم:
- اجلس في مكان مريح.
- ركز على وزن قدميك على الأرض.
- استمع لتنفسك.
- انظر إلى شيء ما وركز عليه، سواء كان المنظر من النافذة أو صورة على الحائط.
- قل لنفسك تنفس عشر مرات.
- اجلس هكذا لمدة 5 دقائق واعيًا بجسدك ومحيطك.
- إذا ظهرت الأفكار الكئيبة في رأسك حاول من إخراجها.
- كرر تمرين التنفس.
