10 نصائح للحفاظ على ذكورتك
يعد هرمون التستستيرون من أهم الهرمونات الجنسية عند الذكور، بالرغم من أن النساء أيضًا لديهن نسبة قليلة فقط، ولكن عندما تكون كمية هذا الهرمون قليلة عند الرجال، قد يصاب الشخص حينها بعدّة مشاكل من بينها؛ قلة الكتلة العظمية، ضعف الانتصاب.
ووفقًا لما ذكره موقع «ويب ميد» الطبى، فقد أكد الأطباء أنه فى بعض الحالات يمكن زيادة مستوى هرمون الذكورة بالجسم من خلال تغيير بعض العادات المتعلقة بنمط الحياة.
الأسباب الشائعة لنقص هرمون الذكورة
توجد العديد من الأسباب التى من شأنها أن تؤدى إلى انخفاض مستوى هرمون الذكورة بالجسم، ولعل أهم هذه الأسباب هو وجود مشكلة ما فى أحد أجزاء الجسم المسئولة عن إنتاج ذلك الهرمون، مثل الغدة النخامية، بالإضافة إلى الخصيتين بالطبع.
وأضاف الأطباء، أن مستوى هرمون الذكورة بالجسم يتناقص تدريجيا مع التقدم بالعمر، بالإضافة الى سوء التغذية.
الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص هرمون الذكورة
يؤدى انخفاض مستوى هرمون الذكورة بالجسم إلى مجموعة من الأعراض المرضية، والتى تشمل: تناقص الرغبة الجنسية، فقدان الكتلة العضلية بالجسم، الشعور بالضعف والإرهاق والاكتئاب.
وفى مثل هذه الحالات ينصح بإعطاء علاج هرمونى تعويضى، والذي من شأنه أن يسهم فى القضاء على هذه الأعراض المرضية.
نصائح لتفادى نقص هرمون الذكورة
النوم الصحى السليم، فالحصول على قسط كافى من النوم يساعد بشكل كبير فى تعزيز هرمون الذكورة.
الامتناع عن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين، بالإضافة إلى الكحوليات.
ممارسة بعض التمرينات الرياضية على نحو دوري مستمر.
النوم والاستيقاظ وفق مواعيد ثابتة ومحددة.
التغلب على التوتر والضغوطات النفسية، ولا مانع من طلب العون إذا لزم الأمر.
البحث عن استشارة طبية متخصصة فى حالة استمرار مشكلة اضطرابات النوم دون تحسن.
الحفاظ على وزن الجسم وتجنب السمنة.
تناول الأطعمة الصحية كالفواكة والخضروات، بالإضافة إلى البقوليات، مع تجنب السكريات والأطعمة المحفوظة والمعلبة.
ممارسة التمرينات الرياضية على نحو دورى مستمر، والابتعاد عن حياة الخمول والراحة المفرطة.
تجنب المنشطات والمكملات الغذائية التى تستخدم فى بناء العضلات، فوفقًا لآخر الدراسات فقد تؤدى إلى نقص هرمون الذكورة.
