كيف تتوقف عن عادة قضم أظافرك؟
قد يكون قضم الأظافر ناتجًا عن إرهاق أو قلق أو انشغال بأمر ما، لكن بمرور الوقت، تصبح عادة، سيئة يصعب التخلص منها.
والمفتاح لتغيير مثل هذه السلوكيات المعتادة هو تحديد دوافعك، سواء كنت لا تحب الطريقة التي تنظر بها إلى يديك بعد ضقم أظافرك، أو أنك تريد إيجاد طريقة أفضل للتعامل مع قلقك، فأنت بحاجة إلى تحديد النتائج السلبية لدغة أظافرك ولماذا تريد التوقف.
وبشكل عام فأنت بحاجة إلى البحث عن طرق بديلة للتعامل أو تشتيت انتباهك، ويمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة مثل القراءة في تحويل انتباهك، أو يمكنك تجربة شغل يديك عن طريق مراسلة الأصدقاء أو ممارسة الألعاب على هاتفك.
من الضروري إنشاء "مجموعة أدوات" خاصة بك للتهدئة الذاتية، تتضمن أنشطة صغيرة تساعد على تهدئتك بطريقة بديلة، على سبيل المثال، عندما تشعر بالرغبة في عض أظافرك، يمكنك أن تصنع لنفسك فنجانًا من الشاي، أو تضع مرطبًا لطيفًا بدلًا من ذلك.
يمكن أن تعمل هذه الطرق جنبًا إلى جنب مع المنتجات المصممة لمكافحة قضم الأظافر، مثل ورنيش الأظافر ذو المذاق السيئ.
