نصائح وتحذيرات لفقدان الوزن بشكل آمن
قدمت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل آمن على النحو التالي:-
١- فقدان الوزن بطريقة صحية يكون عن طريق الجمع بين نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من الماء، وكن صبورًا ومتفائلًا ولا تيأس بسرعة، فلك أن تعلم أن أي نظام أو وسيلة إنقاص وزن بطريقة صحية تأخذ وقتًا أطول من الوسائل السريعة الضارة.
٢- تناول الطعام ببطء يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية، حيث إن العقل يأخذ 20 دقيقة حتى يستقبل إشارة الجوع وأخذ النفس أثناء تناول الطعام أيضا يمنعك من تناول الطعام بكثرة
٣- تناول الأسماك بكثرة لما لها من قدرةٍ على مدّ الجسم بأوميغا 3 واتّباع بعض الحميات الغذائيّة المناسبة للجسم عن طريق استشارة أخصائيي التغذية.
٤- اتّباع نظام صحي مناسبٍ دون إلحاق أي ضررٍ بالجسم.
٥-تجنّب تناول المعلّبات أو أيّة منتجاتٍ غير معروفة المصدر مع مراعاة قراءة المعلومات المدوَّنة عليها.
٦-الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم مع تجنّب تناول الأطعمة في ساعاتٍ متأخّرةٍ من الليل وفي حالة الشعور بالجوع فيُفضّل تناول ثمرة فاكهة أوخضار طازج.
٧-شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء أثناء اليوم.
٨-تجنّب الولائم الكبيرة والعزومات الضارة.
٩- لا تحاول أن تكون جائعًا باستمرار كي تفقد وزنك، فإن ذلك سوف يعود بالسلب على الصحة العامة للجسم
احذر
- فقدان الوزن السريع يكون مؤقت وفي بعض الأحيان يكون خطير جدًا على الصحة، فلا تلجأ للطرق الضارة، وركز جيدًا في اختيار ما يناسبك من الطرق الصحية السليمة، ويجب الخضوع لفحص شامل كل فتره للتأكد من صحة الجسم.
- في العلاج الطبي السليم للسمنة لا يوجد شيء اسمه "فقدان سريع للوزن"، نعم يمكن تحقيق ذلك بطرق شتى، ولكن في هذه الحالات لا يتم علاج المشكلة من الأساس وتبقى جميع الاحتمالات مطروحة، فالقاعدة تقول "إن اللي يخسّ بسرعة يزيد بسرعة".
- قد يأكل الإنسان وجبة في 7 دقائق، ولكنه ربما يحتاج 7 ساعات لحرقها لذلك يجب على من يريد إنقاص وزنه أن يعرف ماذا ومتى يأكل.
- الرياضة والنشاط البدني مهمان جدًا في عملية التخسيس، ويحميان الإنسان من الأمراض، لكن الرياضة لا تعني تخسيسًا أسرع في منطقة دهون البطن، وإنما تخسيسًا أكثر.
- تغيير العادات والطباع الغذائية والحركية عامل مهم جدًا في تحقيق نتائج ملموسة في مسيرة فقدان الوزن.
