النظام الغذائى وممارسة الرياضة.. نصائح مهمة للتحكم فى ارتفاع ضغط الدم

التحكم في ارتفاع ضغط الدم، والذي يشار إليه غالبًا بالقاتل الصامت، ليس بالأمر السهل في العصر الحديث، حيث يوجد عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم مثل النظام الغذائي غير الصحي، والإجهاد، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح موجودة في كل مكان حولنا مما يؤدي إلى زيادة حالات ارتفاع ضغط الدم. 

ويسلّط تقرير منظمة الصحة العالمية الأخير، الذي يناقش التأثير المدمر لارتفاع ضغط الدم، الضوء أيضًا على الحاجة إلى اتباع تدابير وقائية لكسب المعركة ضد هذا المرض المخيف، لذا يمكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لكن تدابير نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في إدارة ضغط الدم. 

تقول دراسة حديثة نشرت على موقع mSystems إن هناك أدلة تشير إلى أن إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي قد يكون له تأثيرات خافضة لارتفاع ضغط الدم. 

ووفقًا لموقع hindustantimes، يعد ارتفاع ضغط الدم مصدر قلق صحي شائع في الهند وفي جميع أنحاء العالم، إنه قاتل صامت غالبًا ما يتم تجاهله حتى يؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

 قائمة 5 بروبيوتيك يجب إضافتها إلى نظامك الغذائى 

1. الكمبوتشا: الكمبوتشا هو شاي غازي مخمر مصنوع عن طريق تخمير الشاي الحلو مع ثقافة تكافلية من البكتيريا والخميرة (سكوبي)، يحتوي على حمض الأسيتيك ومجموعة متنوعة من سلالات البروبيوتيك، كما أنه غني بالبوليفينول الذي له تأثيرات خفض ضغط الدم.

2. مخلل الملفوف: مخلل الملفوف هو طبق ملفوف مخمر غني ببكتيريا الملبنة. المحتوى العالي من الألياف في مخلل الملفوف يدعم صحة القلب عن طريق المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

3. الشمندر: أو البنجر، له أهمية كبيرة وتأثيرات واسعة وايجابية، فإنه يوسع الأوعية الدموية، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

4. الزبادي: هو أحد أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك شيوعًا، وهو غني بالثقافات البكتيرية الحية، حيث تلعب هذه البروبيوتيك دورًا حاسمًا في القناة الهضمية، حيث يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتنظيم ضغط الدم.

5. اللبن الرائب: يعتبر عنصرًا أساسيًا يتم صنعه في المنزل، ويمكن أن يكون مصدرًا ممتازًا للبروبيوتيك، كما تسهم السلالات الحية من البكتيريا الجيدة الموجودة في اللبن الرائب محلي الصنع في تنظيم ضغط الدم.

تغييرات نمط الحياة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

وبصرف النظر عن دمج هذه البروبيوتيك في نظامك الغذائي، هناك تعديلات مهمة أخرى على نمط الحياة لخفض ضغط الدم، وتشمل هذه:

1. التغييرات الغذائية: تقليل تناول الصوديوم، وزيادة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفواكه والخضروات، والحفاظ على نظام غذائي متوازن منخفض الدهون المشبعة والمتحولة.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة النشاط البدني لتعزيز صحة القلب والحفاظ على وزن صحي.

3. إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر، والذي يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم.

4. الفحوصات المنتظمة: قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بانتظام لمراقبة ضغط دمك والحصول على إرشادات حول إدارته.