أخصائي تغذية يقدم نصائح لاستقبال شهر رمضان
مع بداية شهر شعبان يبدأ الناس في استقبال شهر رمضان المبارك لعام 2023، ليحل علينا وتحب معه البركات، والبعض يستغل شهر رمضان في السير على نظام غذائي صحيح وسليم.
ويرصد «الدستور» نصائح غذائية رمضانية للجمهور، بحسب ما قال دكتور حازم رشاد، أخصائي تخصص تخسيس وتغذية.
- عليك شرب كميات كافية من الماء منذ فترة المغرب حتى قبل الفجر.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالسوائل المرطبة.
- تناول الأطعمة المناسبة الخفيفة عند السحور، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة منها الفاكهة والخضروات.
- تناول الأطعمة قليلة الدسم، مثل الحليب ومشتقاته.
- تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية، تزودك بالطاقة.
- تناول ثلاث ثمار تمر عند الإفطار، فهي طريقة صحية لبدء الإفطار.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات، للحصول على فيتامينات ومغذيات.
- تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة التي تكون مصدر في زيادة الوزن دون فائدة.
- تناول على الإفطار أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو بعض مصادر البروتين.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، قد يؤدي إلى السمنة.
- ممارسة بعض الرياضة مثل المشي يومياً بعد تناول وجبة الإفطار.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بشكل كبير، حتى ال تشعر بالعطش.
- تجنب الأطعمة المملحة.
- حاول أن تجعل طبق السلطة أساسياً في وجبة إفطارك.
- إذا كنت من محبي القهوة، فعليك أن تتناول فنجان واحد، بعد مرور ساعتين على الأقل من موعد الإفطار.
- يجب على الشخص الصائم أن ينوع في وجبة الإفطار على مدار أيام شهر رمضان المبارك لعام 2023.
