8 نصائح لسحور متوازن يساعدك على فقدان الوزن
يحرص العديد من الأشخاص على اتباع كافة النصائح الخاصة بالصحة خلال تناول وجبة الافطار والحرص على شمول الأطعمة كافة المواد الغذائية المتوازنة متجاهلًا وجبة السحور والترتيب لها لسحور صحي.
ووفقًا لموقع "health" نصحت إخصائية التغذية في مستشفى ميدكير نادين عون بضرورة الاستيقاظ قبل 45 دقيقة من موعد السحور لتحضري طعامًا صحيًا متوازنًا.
والذي يتكون من العناصر التالية:
1- الكربوهيدرات المركبة: أي يشمل السحور على الخبز الغني بالقمح الكامل مع الحبوب، الشوفان حيث يساعد على ضبط السكر في الدم.
2- تناول كوب من الحليب الخال الدسم يعطي لك العديد من الفيتامينات التى تحتاجها طوال اليوم.
3- الفاكهة ضرورية للغاية خلال وجبة السحور ومن أفضل الفواكه الموز لأنه غني بالبوتاسيوم.
4- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الجبن، البيض، مما يساعد على عدم شعورك بالجوع طوال اليوم.
5- تناول الأطعمة ذات الدهون الصحية التى تشعرك بالشبع لفترات طويلة مثل ثمار الأفوكادو، الزيتون، حبوب الشيا، وبذور الكتان.
6- لا تتناول القهوة أو الشاي خلال السحور حيث أنها مدرة بالبول وتساعدك على فقد الكثير من الأملاح المعدنية التى يحتاجها الجسم.
7- تجنبي تناول السكريات أو الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية غير المفيدة والتي قد تشعرك بالجوع سريعًا.
8- الإكثار من شرب الماء والحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالماء كالبطيخ والخس والجرجير، والطماطم وإضافتها إلى وجبة السحور.
