نظام غذائى جديد يحارب ارتفاع ضغط الدم

اكتشف العلماء نظامًا غذائيًا جديدًا لمحاربة مرض ارتفاع ضغط الدم، أحد أمراض العصر وأكثرها شيوعًا وأشدها خطورة، لما يسببه من أضرار وخاصةً على الأوعية الدموية والشرايين.

وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تجنبك تناول الأطعمة الغذائية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم:

1- قلل من تناول اللحوم المصنعة وأيضًا الصلصات الجاهزة.

2- تخلص من الماء الموجود في المعلبات أو اختر المعلبات غير المملحة.

3- أبعد المملحة عن مائدة الطعام.

4- لا تهمل ممارسة الرياضة بانتظام، فللنشاط البدني دور في المحافظة على صحة القلب، فاحرص على ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.

5- تناول 6-8 حصص من الحبوب الكاملة النخالة يوميًا، فهي غنية بالألياف الغذائية وقليلة بالدهون.

6- تناول 4-5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا، تحتوي الخضار والفواكه على نسب عالية من الألياف الغذائية المهمة لصحة الجسم، كما أنها غنية بالبوتاسيوم الذي له دور في خفض ضغط الدم، ومن الخضار الغنية بالبوتاسيوم (السبانخ، الطماطم، اليقطين) ومن الفواكه الغنية بالبوتاسيوم (المشمش، الموز، الأفوكادو، البرتقال، التمر).

7- تناول 2-3 حصص من منتجات الحليب قليلة الدسم يوميًا، فهي مصدر غني بالبروتين والكالسيوم الذي يلعب دور في تنظيم ضغط الدم.

8- تناول 4-5 حصص من المكسرات والبقوليات والبذور أسبوعيًا.

9- اختر المكسرات غير المملحة، فهي مصدر غني بالدهون غير المشبعة، التي قد تحافظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم، وبالتالي تضمن التدفق الطبيعي للدم فيها.