8 طرق لعلاج التحدث أثناء النوم

تعاني نسبة كبيرة من الأشخاص من التحدث أثناء النوم، الذي يعرف علميًا باسم "سومنيلوكوي".

ويرجع العلماء هذه الظاهرة إلى أسباب عديدة تتعلق بالإجهاد، وقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب، والحرمان من النوم، والنعاس أثناء النهار، إضافة إلى تعاطي المخدرات والحمى.

ويمكن أن يحدث الكلام في أي مرحلة أثناء النوم، لكن الحالات الشائعة للتحدث أثناء النوم تحدث عادة في المراحل المبكرة من النوم.

وحسب العلماء، يجب اتباع الإجراءات التالية التي تساهم في التوقف عن التحدث أثناء النوم إلى حد كبير، وفق ما ورد في صحيفة "ميرور" البريطانية:

أولًا: الحد من الإجهاد العاطفي، إما عن طريق تقليل سبب الإجهاد إذا كنت تعرف ما هو، أو تعلم كيفية التعامل معه باستخدام الممارسات التي تهدئ العقل، مثل التأمل واليوجا.

ثانيًا: قم ببعض التمارين الرياضية، لأن ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم ستحفز العقل وقد تجعلك تنام بشكل أفضل في الليل.. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم لأن هذا سيحول دون شعورك بالنعاس لفترة طويلة.

ثالثًا: لا تأكل أي شيء ثقيل قبل الذهاب للنوم.

رابعًا: لا تشرب الكافيين أو الكحول قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تعتبر منشطات.

خامسًا: افعل شيئًا يريحك قبل الذهاب للنوم، مثل الاستماع للموسيقى الهادئة، أو الاستمتاع بحمام دافئ.

سادسًا: اتبع جدول نوم منتظما، وحاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات محددة.

سابعًا: النوم في غرفة نظيفة ومريحة وهادئة ومظلمة.

ثامنًا: الحصول على قسط كاف من النوم.