السمك والخضار..لمكافحة "الشيخوخة" عند الرجال في رمضان

"الشيخوخة".. من الأمور المزعجة للكثير من الرجال، فممارسة بعض العادات غير الصحية مثل التدخين، وتناول الاطعمة المشبعة بالدهون كفيلة لإصابة الرجل بأمراض القلب والذي يعتبر احد أهم أسباب الشيخوخة.

ويأتي السبب الثاني للشيخوخة عند الرجال، هو مرض السرطان، حيث يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في الحد من الاصابة بهذا المرض اللعين، لذا قدم موقع " sharecare"، بعض النصائح للرجل لتجنب مراحل الشيخوخة.

تناول الأسماك

تحتوي على الأحماض الدهنية "أوميجا 3"، والتي تفيد القلب بشكل كبير، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة "التمارين" الرياضية، بشكل كبير في الحد من ظهور علامات الشيخوخة عند الرجال، وتجعله اصغر بثلاث سنوات عن عمرة الحقيقي.

وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص، الذين يواظبون على ممارسة بعض التمارين بصفة يومية، مثل رياضة المشي، او ركوب الدراجة، أقل عرضة لإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بالأشخاص الأقل نشاطا منهم، بنسبة تصل 61 %.

الحصول على فيتامين "د"
أشارت بعض الدارسات الطبية، أن نقص فيتامين "د"، قد يسهم بشكل كبير في الإصابة بمرض السرطان، وتعتبر أشعة الشمس من المصادر الرئيسة لفيتامين "د"، فضلاً عن أمداد الجسم من الكالسيوم والفسفور، وهما المسئولان عن قوة العظام وصحة بناءها.

تناول المزيد من المواد المضادة للأكسدة
تعتبر الخضروات والفاكهة من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد بشكل مذهل في جعل الرجل اصغر اربع سنوات عن عمرة الحقيقي.

وتشير بعض الأبحاث أن تناول الخضروات بشكل يومي، يقلل خطر الإصابة بمرض سرطان الرئة والفم والمريء والمعدة والقولون، والذي يعتبر أحد الأسباب ظهور علامات الشيخوخة عند الرجال.

تقليل الإجهاد والتوتر

أكد خبراء الصحة أن الإجهاد في العمل قد يكون أكثر ضررا على العلاقات الشخصية الخاصة بك من الإرهاق العمل، والإجهاد المزمن قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويعتبر مشاهدة المناظر الطبيعية، والتنزه خلال أيام الإجازة، من الأمور البسيطة والتي تجعلك تقضي على التوتر الزائد، فضلاً عن تعزيز التوازن بين العمل والصحة، بالإضافة إلى ممارسة "اليوجا".

زيارة الطبيب من حين لأخر
كما هو المعروف عند كثير من الرجال تجنب زيارة الطبيب، ولكن زيارة الطبيب بصفة دورية لاجراء الفحوصات، يمنع الكثير من الأمراض من توغلها بالجسم.