النظام الغذائي في الشهر الأول من الحمل.. ما الذي يجب تناوله وتجنبه؟
ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي صحي منذ الوقت الذي تفكر فيه المرأة الحمل، اذ يضمن النظام الغذائي الصحي، نمو سليم لطفلك.
وترصد “الدستور” عدد من الأطعمة التي يجب تناولها خلال الشهر الأول من الحمل وما يجب أن يتم تجنبها أيضا، وفقا لموقع “healthline”.
الأطعمة التي يجب تناولها في الشهر الأول من الحمل
- تناول الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والأفوكادو والعدس والخبز المدعم وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الغنية بحمض الفوليك، فإنه عنصر غذائي أساسي لنمو المخ والعمود الفقري للجنين يساعد في تكوين الدم أثناء الحمل ويمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الطفل.
- يعتبر الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن مصدرًا جيدًا للكالسيوم الكالسيوم ضروري لوظائف قلب وأعصاب الجنين ويساعد في تطوير عظام وأسنان وعضلات قوية، والفواكه والخضروات بما في ذلك الصفراء والحمراء والملفوف والبروكلي والفراولة والحمضيات وبراعم بروكسل غنية بفيتامين C الضروري لأسنان الطفل ونمو عظامه.
- أضف أيضًا الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.
- كما أن اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد للحديد والبروتين، مما يساعد في تكوين الهيموجلوبين، أيضا ، من الضروري تلبية إمدادات الدم من قبل الجنين.
- تعد البذور والمكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد في تطوير أنسجة الجنين وإصلاح عضلات الثدي والرحم. كما أنها تساعد في تلبية متطلبات الدم أثناء الحمل.
- الملح المعالج باليود هو المصدر الأساسي لليود، وهو ضروري لنمو الجهاز العصبي والدماغ لدى الطفل.
- يعد الخبز والحبوب المدعمة مصادر غنية بالألياف وفيتامينات ب، الضرورية لنمو دماغ الجنين والأعصاب.
- المصدر الأساسي لفيتامين د هو ضوء الشمس، ولكن يمكن تضمين الأطعمة التى تحتوى على هذا الفيتامين مثل الحليب المدعم بفيتامين د، والسلمون، والتونة، والماكريل، والبيض، والفطر، والحبوب.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الأول من الحمل
- تجنب الجبن الطري (بري، ريكوتا، كاممبرت، الجبن الأزرق، فيتا)، براعم الفاصوليا، شطائر اللحوم، الفطائر الجاهزة، والسلطات، لأنها قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا.
- تجنب البيض الني قد يحتوي البيض النيء على السالمونيلا ويجب تجنبه.
- تجنب اللحوم والدواجن غير المطبوخة جيدًا لأنها قد تحتوي على بكتيريا
- تجنب سمك أبو سيف، وسمك القرش، وسمك القرميد، والماكريل الملك لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
- لا تستهلك العصير غير المبستر، وعصير التفاح، والحليب لأنها قد تحتوي على بكتيريا الإشريكية القولونية أو الليستيريا .
- تجنب شراب الكحول لأنه قد يؤثر على نمو الجنين.
- تجنب الفواكه مثل الأناناس والبابايا النيئة، والتي من المعروف أنها تسبب التقلصات.
- قلل من تناول الأطعمة مثل المعجنات والكعك والفطائر واللحوم المصنعة والبيتزا والبرجر التجاري والأطعمة المقلية التي قد تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف (مثل الحلويات ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية المحلاة) والملح.
- قلل من تناول الكافيين لأن أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يسبب الإجهاض.
