7 مأكولات تخفض مستوى الطاقة والنشاط
يشعر الكثيرون بالكسل، وفقد الشعور بالنشاط وخصوصا بعد تناول إحدى الوجبات؛ حيث أثبت العديد من الآراء أن هناك العديد من المأكولات قد تنتج اثارا سلبية بفقد النشاط والكسل.
لذلك هناك قائمة بالعديد من المأكولات يجب الحذر من تناولها:
- الحبوب الغذائية للإفطار:
بالرغم من كونها مفيدة وصحية، ولكن يجب الانتباه أنها خالية من السكر المصنع، فإنه يحدث اضطراب في الأجزاء المسئولة عن التنبه بالدماغ، وبالتالي تفقد قدرا كبيرا من الطاقة.
- مشروبات الطاقة
يعتقد كثير من الأشخاص أن مشروبات الطاقة هي الحل المثالى لتجديد الحيوية والنشاط اليومي، ولكن في الحقيقة هذا اعتقاد خاطئ، حيث إن مشروبات الطاقة مصنوعة للعمل على المدى القصير، حيث تملأ الجسم بالكافيين والسكر لفترة، ويشعر الشخص بالطاقة والنشاط، ولكن بعد ذلك سوف تنخفض نسبة السكر في الدم أكثر من ذي قبل.
-الخبز الأبيض
هناك الكثير من أنواع الخبز التي يتم تصنيعها بالدقيق الأبيض، والتي ينصح بتجنبها واستبدالها بالخبز المصنوع من الدقيق الأسمر،حيث إن الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تسبب ارتفاعا شديدا في نسبة السكر بالدم، والذي ينخفض بعد ذلك بشكل كبير، كما أن الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح يستغرق وقت طويل لامتصاصه، مما يحافظ على زيادة الطاقة لفترة أطول.
- الأطعمة المقلية
احذرالأطعمة المقلية والمتشبعة بالزيوت والدهون إلى وقت طويل حتى يتم هضمها بالجسم، وبالتالي يحتاج الجسم إلى عمل مجهود كبير لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء، مما يترك الجسم بطاقة أقل لمدة 6 إلى 8 ساعات، كما أن هذه الأطعمة بطيئة في الهضم، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة، والتي تستهلك طاقة الجسم أثناء هضمها بدلًا من تحويلها إلى طاقة.
- مشروبات الكافيين
في حال تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كافيين معتدلة يوميًا، فسوف تكون مفيدة للصحة وتعزز الطاقة لديك، ولكن إذا أصبحت تعتمد على الكافيين للحصول على الطاقة وخاصةً في الأوقات القريبة من النوم، فإنها سوف تضر جسمك لأنه يقلل من رغبتك في النوم، وبالتالي لا تحصل على القدر الكافي منه، وهذا بالطبع سيؤدي إلى انخفاض الطاقة لديك.
- الأغذية منخفضة السعرات الحرارية
إذا قمت بتقنين السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي أكثر من اللازم، فسوف يعطي دماغك الإشارة بالجوع، مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم، ومن الأفضل هو تناول كمية مناسبة من الأطعمة على فترات منتظمة، وعدم إهمال أي وجبة من الوجبات الأساسية، أو تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد.
-الأطعمة منخفضة الحديد
يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، ولذلك عندما ينقص من النظام الغذائي الخاص بك، فسوف يقلل من مستويات الطاقة في جسمك ويزداد شعورك بالتعب والخمول.
ولذلك ينصح أن يحتوي غذاؤك اليومي على كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الخضروات الورقية واللحوم والكبد والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
