8 أطعمة تجنبيها أثناء الدورة الشهرية

تشعر الكثير من الفتيات وقت قدوم الدورة الشهرية إليهن، أن الرحم كأنه يشن حربا لا تعرف الرحمة على أجسامهن، والتى تسبب الكثير من التقلصات فى المعدة، ومع شرب الشاي بالنعناع، وأخذ المسكنات، يمكنك أيضا تخفيف آلام التشنجات عن طريق تجنب أنواع معينة من الطعام.

قالت مونيكا ريناجل، وهي خبيرة تغذية، بحسب موقع insider: إنه "تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يعانين من أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التقلصات، يحتمل أن يكون لهن علامات التهابات" مضيفة: "من الممكن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات، يساعد في تقليل هذه الأعراض.

ونستعرض فى السطور التالية 8 أطعمة عليكِ تجنبها أثناء الدورة الشهرية:

1-الأطعمة المقلية:
تجنب الأطعمة الثقيلة مثل البيتزا، الدونتس، البطاطا، في فترة الدورة الشهرية، لأنها من الممكن أن تسبب التهابًا قد يكون مرتبطًا بزيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبحسب دراسة أجراها قسم التغذية بجامعة نورث كارولينا في جرينسبور، أنه يمكنك تقليل تقلصات الفترة المؤلمة الخاصة بك عن طريق اختيار وجبة خفيفة خالية من الشحوم.

2- الأطعمة الدسمة:
يشير الأطباد أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، تكون سيئة لصحتك، خاصك خلال فترة الدورة الشهرية، فيمكنها أن تزيد من التقلصات وألالام فىي جسمك، وبحسب موقع"WRAL"، فإن الأطعمة عالية في الدهون تشمل منتجات الألبان واللحوم الدهنية وزيت جوز الهند على سبيل المثال.

3-تجنبِ تناول الكثير من الجبن:
تعتبر منتجات الألبان هي جزء أساسي من نظام غذائي متوازن، ولكن تناول الكثير من الجبن أو استهلاك الكثير من المنتجات التي تعتمد على الحليب أثناء الطمث، يمكن أن يؤدي الألبان إلى الانتفاخ والغاز والإسهال.

4-الابتعاد عن المشروبات الغازية:
يجب تناول الماء بدلًا من المشروبات الغازية، لأنها تسبب الانتفاخ وتزيد من الآلام خلال الدورة الشهرية، لذا تجنبيها تمامًا.

5- تجنبِ القهوة:
تعتبر القهوة خلال فترة الدورة الشهرية، أمر يؤدي بصحتك للأسوء، فقد يزيد من حدة التشنجات، حيث يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة إلى زيادة مستويات الإستروجين لديك، مما يجعلك فى حالة من الالآم المستمرة، تجنبيها.

6- الابتعاد عن المشروبات الكحلية:
يجب عليكِ الابتعاد عن مشروب الكحول خلال هذه الفترة؛ لأنه يجعل أعراض الدورة الشهرية أسوأ وربما يؤدي إلى "التقلصات المطولة"، فعليكي تجنبه تماما حتى قبل فترة الدورة بأيام قليلة، لكي تكوني بصحة جيدة.

7- تجنبِ تناول الأملاح:
يؤدي الكثير من الملح، مثل الشسبسي، والأطعمة السريعة، إلي حدوث الانتفاخ لديك، خاصة عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الفترة، فحاولذ مساعدة نفسك على حماية جسمك من الأملاح الزائدك، والحد بشكل كبير من تناول مادة الصوديوم في نظامك الغذائي، خلال هذا الوقت من الشهر.

8- تقليل كمية البقوليات:
تعتبر البقوليات مثل الفول والفاصوليا، الحمص، وحتى البازلاء، أطعمة تسبب الانتفاخ لذا حول أن تقلل منها فى نظامك الغذائي خلال هذه الفترة.