نصائح غذائية يجب فعلها أثناء و قبل بدء ممارسة الرياضة

يجب تناول كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية للقلب و السوائل،الكربوهيدرات موجوده في الخبز و الحلويات و الارز و الخضرة و الفاكهه ايضا.

و الرياضى يحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و ايضا للحصول على خلايا دموية صحية..تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الاكسجين لتلك العضلات.

و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين.

وهناك صفات يجب ان تتمثل فى الوجبة التى يمكن تناولها  قبل البدء في الرياضة:

أن تكون قليلة الدهون-

-تحوي كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات-

--بها كمية قليلة من الألياف

--سوائل

-أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها-

مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي او شريحة بيتزا بالجبن و يجب الابتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و -اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية

-الاكثار من شرب الماء : تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الانسان.