أطعمة تساعدك على انقاص الوزن من ضمنها الكوسة والسبانخ.

ان تناول الطعام الصحى يعادل ممارستك للرياضة لانقاص وزنك لذا لاتقللى من قيمة حصولك على طعام صحى متوازن .

فالطعام الصحى مفيد جدا فى حالة رغبتك فى خسارة الوزن فمن قال ان الالتزام بحمية يعنى تناول أطعمة ذات مذاق سىء على العكس هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة التى تجعلك تشعرين انك لست فى حمية على الاطلاق،والان اليكى قئمة بأفضل الأطعمةا لصحية والمفيدة لكى اثناء الحمية.

1.     المشمش

فالمشمش لا يعد فقط من الأطعمة الصحية فقط ولكنه من الأطعمة اللذيذة التى عليكى تناولها فهو يحتوى ايضا على البيتا كروتين التى تحمى صحتك كما يساعد على الحفاظ على نظرك.

2.     البيض

فالبيض يحتوى على العديد من لعناصر الغذائية التى لا تتوفر فى غيره من الأطعمة بالاضافة الى احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة و الكولين كما ان طعمة لذيذ للغاية

3.     السلمون

عندما تتبعين حمبة فان الاسماك تكون مفيدة جدا لكى وخاصة السلمون حيث يحتوى على فيتامين د واوميجا 3يالاضافة الى كونه ساعد على الوقاية من امراض القلب والحصول على جلد ناعم وطرى بالاضفة الى كونه يساعد على انقاص الوزن.

4.     الكابوريا

تعد من اهم الأطعمة لاحتواءه على فيتامين ب12 والزينك فثلاث كابوريات يحتويان على 84 سهرة حرارية وجرام واحد فقط من الدهون.

5.     البصل

ربما رائحته نفاذة ولكنه يعد من أفضل الأطعمة للحمية حيث يحتوى على الكريستين فيعد احد النباتات القوية الماضدة للاكسدة والتى تسمى الفلافونيد،كوب من البصل يحتىو على 61سعرة حرارية.

6.     العدس

العدس يعد أساسى فى اى حمية لاحتوائه على الألياف كما انه يجعل قلبك بصحة جيدة بالاضافة الى احتواءه على البروتين وهو مهم جدا اثناء الحمية.

7.     الكوسة

فهى تحتوى على البيتاكاروتين وفيتامين C

8.     الأفوكادو

الأفوكادو يحتوى على العديد من الدهون غير المشبعة الاحادية)، والمغذيات، بالاضافة الى كونه  بديل لكثير من الأطعمة، غير صحية الدهنية فهو يحتوى على البوتاسيوم، والألياف، وفيتامين ه،ولكنه لا يزال يحتوى على العديد من الدهون لذا لا تكثرى منه.

9.     حليب خالى الدسم

فاثناء الحمية تحتاجين الى الكلسيوم والحليب خالى الدسم هو أفضل اختيار.

10.                        المسكرات

الجوز يحتوى على اوميجا 3،اللوز يحتوى على  مادة البوليفينول والبندق على حمض أميني أساسي ولكن اخذرى لا تكثرى منها .

11.                        دقيق الشوفان

وهو مفيد جدا لاحتواءه على العديد من الاليف كما انه يساعد على الوقاية من امراض القلب بالاضافة الى حماية الجسم من داء البول السكرى.

12.                        زيت الزيتون

حيث يحتوى على العديد من مضادات الأكسدة ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار فى الجسم.

13.                        البروكلى

اضافة البروكلى/القرنبيط والكرنب الى السلطة الخاصة بك يساعد على الوقاية من امراض القلب والسرطان.

14.                        الثوم

ويعد مفيداً جدا للقلب.

15.                        السبانخ

وهى مفيدة جدا لعضلات قلبك ولجسمك لاحتواءها على الحديد وفيتامين ب وهى افضل مطبوخة.

16.                        التوت

وهو مفيد جدًا لجسمك لاحتاوءه على مضدات الاكسدة كما يمكنك اضافته للزبادى او تناوله كسناكس مابين الوجبات