8 تقنيات للحد من التوتر لإدارة حالات المناعة الذاتية

يدعي خبراء اليوجا أنها يمكن أن تكون أداة قيمة لإدارة حالات المناعة الذاتية من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل الالتهاب ودعم الصحة العامة.

وفقا لموقع "hindustantimes" أنه من خلال دمج تقنيات اليوجا هذه في روتينك، يمكنك دعم نظام المناعة لديك، وتقليل الالتهاب وتعزيز الرفاهية العامة أثناء إدارة حالات المناعة الذاتية، فتذكر أن تستمع إلى جسدك وأن تعدل ممارستك حسب الحاجة لتناسب احتياجاتك وقدراتك الفردية، قد تكون إدارة حالات المناعة الذاتية أمرًا صعبًا، لكن تقنيات تقليل التوتر يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في تخفيف الأعراض وتحسين الصحة العامة. 

أوضاع اليوجا اللطيفة: 

مارس أوضاع اليوجا اللطيفة التي تركز على التمدد والاسترخاء، مثل وضعية الطفل، وتمديد القطة والبقرة، والتقلبات اللطيفة. يمكن أن تساعد هذه الأوضاع في تخفيف التوتر في الجسم وتقليل التوتر، مما قد يساهم في تفجر المناعة الذاتية.

تمارين التنفس العميق: 

قم بدمج تمارين التنفس العميق، مثل التنفس البطني أو التنفس البديل من الأنف، لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر. التنفس العميق يمكن أن يساعد في تنظيم الاستجابة المناعية وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

التأمل: 

ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة المناعة عن طريق خفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول جرب التأمل الذهني أو تأمل فحص الجسم لتنمية الوعي وتعزيز الاسترخاء.

يوجا نيدرا:

 يوجا نيدرا، المعروفة أيضًا باسم النوم اليوغي، هي تقنية استرخاء موجهة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض المناعة الذاتية عن طريق تحفيز الاسترخاء العميق وتعزيز النوم التصالحي. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لليوجا نيدرا في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.

اليوغا التصالحية: 

قم بدمج أوضاع اليوغا التصالحية في ممارستك لدعم الاسترخاء والشفاء. يمكن أن تساعد الأوضاع مثل وضعية الجسر المدعومة، ووضعية السمكة المدعومة، ووضعية الساقين على الحائط في تقليل الالتهاب وتعزيز الاسترخاء.

اليوغا للحد من التوتر: 

انخرط في ممارسات اليوغا المصممة خصيصًا لتقليل التوتر، مثل تسلسل التدفق اللطيف، أو استرخاء العضلات التدريجي، أو اليوغا للقلق. تعد إدارة الإجهاد أمرًا ضروريًا لدعم صحة المناعة وإدارة حالات المناعة الذاتية.

الحركة الواعية: 

مارس اليوجا بوعي واعي، مع التركيز على الأحاسيس في جسمك والتواجد في اللحظة، يمكن أن تساعد الحركة الواعية في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالرفاهية، وهو أمر مفيد لإدارة حالات المناعة الذاتية.

العلاج باليوجا: 

فكر في العمل مع معالج يوجا معتمد يمكنه إنشاء ممارسة يوجا مخصصة تناسب احتياجاتك الخاصة واهتماماتك الصحية، لذا  يمكن لأخصائي اليوغا تقديم إرشادات حول الوضعيات وتقنيات التنفس وممارسات اليقظة الذهنية لدعم رحلة المناعة الذاتية لديك.

ممارسة وضعيات اليوجا اللطيفة لتحسين المرونة والقوة والاسترخاء.

ركز على الأوضاع التي تعزز تخفيف التوتر، مثل وضعية الطفل، ووضعية القطة، ووضعية السافاسانا.

يمكن أن تساعد اليوغا أيضًا في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات في الجسم.

عادات نمط الحياة الصحي:

• حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الحالة المزاجية وتحسين مستويات الطاقة وتقليل التوتر.
• إعطاء الأولوية للنوم الكافي لدعم وظيفة المناعة والصحة العامة.
• تجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول والعادات غير الصحية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر والالتهابات.
• من خلال دمج تقنيات الحد من التوتر في روتينك اليومي، يمكنك إدارة أعراض أمراض المناعة الذاتية بشكل أفضل وتحسين نوعية حياتك.