7 نصائح تجنبك زيادة الوزن في نهاية الأسبوع

نهاية الأسبوع هي الوقت الذي تضعف فيه إرادة الكثيرات من متبعات الرجيم ويملن لإفساد حميتهن فيها، لذا نقدم لكِ 7 نصائح لتتبعيها لتحافظي على وزنك خلال الإجازة الأسبوعية..

تناولي الكثير من البروتين

فالبروتين لا يزد من وزنك، لذا فالدجاج المشوي، الأسماك والحمص تعد خيارات مثالية.

وقت تناولك للطعام

تناولي الطعام كل 3 إلى 5 ساعات، فانتظارك وقتا أطول من هذا بدون طعام يؤدي إلى زيادة شعورك بالجوع وبالتالي إفراطك في الطعام.

املئي طبقك

قومي بملء أكثر من نصف طبقك بالخضراوات لكي لا تشعري أنك تحرمين نفسك من الطعام وفي الوقت ذاته تحافظين على وزنك.

اتركي بعضا من الطعام في طبقك

إن الأطعمة المقدمة في المطاعم تكون غنية بالكثير من الزيوت والزبدة؛ لذا اتركي أكثر من ربع الطعام في طبقك.

شرب المياه

اشربي أكثر من 6 لـ8 أكواب من المياه في اليوم، كون المعدة تخلط أحيانا بين الشعور بالجوع والعطش.

تجنبي السكر الصناعي

فالسكر الصناعي على الرغم من عدم احتوائه على سعرات حرارية فإنها تخدع حاسة التذوق وتزيد الرغبة في تناول السكريات وتسبب الانتفاخ والخمول.

أغلقي مطبخك بعد العشاء

تجنبي أي رغبة في تناول الطعام قبل النوم، كونه يؤدي لاكتساب سعرات حرارية إضافية وتجعلك تشعرين بالامتلاء والخمول في الصباح.

المصدر:

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/best-weight-loss-tips-for-beginners