6 نصائح لتعديل نظامك الغذائي استعدادًا لشهر رمضان
أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك الذي يفرض على المسلمين نظامًا غذائيًا صحيًا طوال 30 يومًا من الانتظام في مواعيد تناول الطعام.
ورصد تقرير نشره موقع "healthy builderz" الطبي، عددًا من النصائح لاتباع نظام غذائي يساهم في الحفاظ على جسم مثالي.
ابحث عن الحلول
يشعر البعض بالإحباط من عدم وجود وصفات يجب إتباعها، بينما قد يشعر البعض الآخر أن إعداد وجبات صحية يمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً، ومع ذلك، ستحتاج إلى التوصل إلى حل لأكلك الصحي مثل إعداد وجباتك مسبقًا أو أن تكون أكثر إبداعًا في طعامك الذي سيستمتع به باقي أفراد الأسرة.
اختر مشروبًا خاليًا من السكر
ينصح خبراء التغذية بضرورة اختيار مشروبًا لا يحتوي على أي سكر، حيث تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة في الواقع على الكثير من المحليات الصناعية التي لن تفيد وزنك.
ابحث عن شريك داعم
من الجيد دائمًا أن يكون لديك شخص ما لينضم إليك في نظامك الغذائي أو على الأقل شخص يمكنه متابعة رحلة إنقاص وزنك حتى تتم محاسبتك على أفعالك.
تناول وجبة خفيفة من الفاكهة
هناك أوقات نحتاج فيها إلى القليل من الأشياء لتزويدنا بالطاقة حتى وجبتنا التالية، لذا فبدلاً من شراء البسكويت أو السناكس، يمكن تناول الفاكهة.
أعد التفكير في أهدافك
أكد الخبراء أن أصحاب الحميات عليهم بوضع أهداف حيث يساهم ذلك في خسارة الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة، وذلك من خلال وضع الجداول المناسبة وقائمة الطعام.
تجنب الكحول
أكدت الكثير من الأبحاث أن الكحول يساهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن كوب من المشروبات الكحولية يساعد في زيادة الإحساس بالجوع.
