أوضاع نوم تخفف آلام الظهر أثناء الحمل
ألم الظهر يعتبر من أشهر الأمراض التي يعاني منها السيدات أثناء الحمل، حيث إن معظم النساء يشعرن أنه شعور بعدم الراحة الطبيعي وجزء لا مفر منه من الحمل مما يجعله أحد أكثر القضايا المهملة.
ونستعرض في السطور التالية نصائح بسيطة وأوضاع نوم يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الظهر.
بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الظهر
الحفاظ على الموقف المناسب أثناء أداء المهام اليومية.
استخدم كرسي جيد يدعم الظهر.
لا ينصح بالجلوس والاستلقاء لفترات طويلة ويجب تحريك الأطراف بعد كل 25 دقيقة.
ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية وتمارين العلاج الطبيعي يجب القيام بتمارين مثل kegals وإمالة الحوض وإطالة القطط وتمارين إطالة الظهر وتمارين التنفس.
تعلم كيفية رفع الأثقال الخفيفة دون إجهاد الظهر.
احصل على قسط من الراحة على السرير، وتعرف على التقنية الصحيحة للدخول إلى السرير والنهوض منه للحفاظ على الوضع المناسب للعمود الفقري.
للتحكم في الألم حول منطقة الحوض، قلل من الأنشطة مثل التسلق والجري التي تزيد الألم، ودعم الساقين أثناء الاستلقاء باستخدام وسادة تحت القدمين، وتجنب الانحناء المفرط للوركين والعمود الفقري.
استخدم الأحزمة بعد استشارة الطبيب للتعامل مع آلام أسفل الظهر أو الحوض في حالة آلام الظهر الحادة، ما عليك سوى الراحة وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
حاول اتباع أوضاع النوم هذه
- إما النوم على جانب واحد مع وضع وسادة بين الرجلين ووسادة خلف الظهر.
- وضعية ثلاثة أرباع حيث تستلقي المرأة على جانبها وتضع ساقها فوق الوسادة وخلفها ذراعها.
- لا ينصح بالاستلقاء بشكل مستقيم أثناء الحمل.
- يمكن أيضًا أن يساعد التدليك والتمدد وضغط الماء الساخن والوخز بالإبر في تقليل الألم.
- تناول الدواء الموصوف من قبل طبيب النساء.
- إذا كانت شديدة استشر أخصائي العلاج الطبيعي وجراحة العظام.
