أبرزها العنب والمكسرات.. 6 أطعمة تعزز صحة البشرة في الصيف

 تتعرض البشرة في فصل الصيف للعديد من العوامل المرهقة  والتي يكون من أبرزها أشعة الشمس نتيجة ارتفاع درجة الحرارة، و  ويحاول الجميع استخدام وسائل الحماية  من الشمس لمنع  أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية، ولكن هناك روتين الحماية من الشمس، وهو تناول بعض الأطعمة التي تساعد في مقاومة الشمس الأشعة فوق البنفسجية بحسب موقع “ the healthy ” والتي جاء أبرزها كالتالي. 

1. العنب البري

العنب البري فاكهة غنية بالمواد المضادة للأكسدة، وتحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس والإجهاد،  كما أنها مصدر جيد جدًا لفيتامين سي، والذي يمكن أن يساعد في منع التجاعيد من قضاء يوم على الشاطئ.

2. البطيخ

تشتهر الطماطم باحتوائها على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة مسؤول عن لون الطماطم الأحمر لكن البطيخ يحتوي في الواقع على أكثر من ذلك بكثير يمتص اللايكوبين كلاً من أشعة UVA و UVB ، على الرغم من أن الجلد قد يستغرق عدة أسابيع ليصبح أكثر حماية من الضوء بسبب معدل دورانه.

3. المكسرات والبذور

يحتوي الجوز، وبذور الشيا، والكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، و يعتبر السمك والبيض أيضًا من المصادر الرائعة لهذه الدهون النظيفة المحببة للجلد، و لا تستطيع أجسامنا إنتاج أوميغا 3 ، لذلك من الضروري أن نحصل عليها من نظامنا الغذائي.

4. الجزر والخضراوات الورقية

تقوم أجسامنا بتحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ ، وهو أمر حيوي لصحة الجلد، و بيتا كاروتين يوفر حماية طبيعية من أشعة الشمس بعد 10 أسابيع من المكملات المنتظمة، إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بهذه المغذيات يجعل الحصول على الحصة اليومية أسهل قليلاً، ويعد الجزر والخضراوات الورقية مثل اللفت، والسبانخ، إضافات رائعة مليئة بالبيتا كاروتين إلى وجباتك.

5. الشاي الأخضر

 قالت دراسة عن الشاي الأخضر أنه يقلل من تلف الجلد الناتج عن ضوء الأشعة فوق البنفسجية،ويحمي من انخفاض الكولاجين، وهو بروتين الجسم الأكثر وفرة، يمنح البشرة سلامتها وثباتها.

6. القرنبيط

عندما يتعلق الأمر بالخضار والفواكه، فإن القاعدة الصحية العامة للعيش والتسوق هي الانجذاب نحو الأطعمة ذات الألوان الزاهية، هذا لأنه من المحتمل أن يكون لديهم المزيد من مضادات الأكسدة، يعتبر القرنبيط غذاءً طبيعيًا يقي من أشعة الشمس بفضل مادة الهيستيدين.