4 خطوات لفقدان الوزن الزائد بسبب ولائم رمضان وكعك العيد.. تعرفى عليها

بعد شهر رمضان المبارك ثم إجازة عيد الفطر المبارك، عادة ما تزداد الشكوى من اكتساب الوزن خاصة في حالة عدم الالتزام بنظام غذائي صحي خلال الشهر الكريم الذي تكثر فيه الولائم ومن بعده كحك العيد، ولذلك تكثر الأسئلة حول كيف التخلص من هذا الوزن الزائد.

سرعة حرق الدهون 

تقول الدكتورة سماح سليمان أخصائية التغذية العلاجية، إن العودة من الإجازات والعطلات يصحبها في كثير من الأحيان بطئ في عملية الحرق، لكن الوجبات الغنية بالبروتين قد تكون سببا في إعطاء جسدك دفعة قوية للحرق، لو صاحبها شرب المياه بكميات كبيرة، و استبدال الوجبات المعلبة بأخرى طبيعية.

مقاومة الوجبات الخفيفة 

وتابعت: من الصعب مقاومة الوجبات الخفيفة التي تكون سببا في زيادة الوزن، لذلك من المهم أن تتحكم في تناولها خاصة في أوقات الشعور بالملل، يمكن كسر الملل بنزهة مشيا على الأقدام، لكن إذا اضطررت لوجبة خفيفة فتأكد من كونها متوازنة غذائيا، وتضم كمية مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

الاستيقاظ مبكرًا هو الحل 

وقالت أخصائية التغذية العلاجية: حاول أن تستيقظ مبكرا ساعة واحدة، مارس فيها نشاط حركي، سواء تمارين رياضية، مشي، أو صعود ونزول السلالم، فكلها أمور تزيد من قدرة جسدك على الحرق.

التخلص من التوتر  

وأضافت أن التوتر والقلق لا يساعدان الجسم على الحرق بشكل فعال أو منتظم، لذلك لابد من التخلص من مسبباتهما، و أبرزها النوم بشكل كافي، والذي يفيد أيضا في التخلص من الإجهاد الذي يساعد ارتفاع هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، ويمكن التخلص من التوتر من خلال تمارين التنفس والعمل على تناول المشروبات والأطعمة التى تساعد في التخلص من التوتر مثل الشاي الأخضر، بالإضافة لقراءة أو سماع موسيقى هادئة ايضًا تعتبر من الأمور التى تساعد في التخلص من القلق.

وشددت على أنه من الخطأ الوقوف على الميزان بشكل يومي، لما له من تأثير سلبي علي النفسية، يمكنك الاكتفاء بالقياس كل أسبوعين بحد أدنى