أطعمة تمنحك شعور بالدفء..5 أسباب تزيد وزنك فى الشتاء
كثيرون يزيد وزنهم خلال فصل الشتاء، مما يصيبهم بحالة نفسية سيئة، ويرغبون في إنقاص الوزن بشكل سريع، ونرصد خلال السطور التالية سبب في زيادة الوزن بالشتاء وفقًا لموقع BRIGHTSIDE
1-تعزيز التمثيل الغذائيفي فصل الشتاء، يتحسن التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، يحرق جسمنا مزيد من الطاقة لتثبيت درجة حرارته والبقاء دافئًا، ما يعني أننا بحاجة إلى المزيد من الطعام مقابل ضرائب الطاقة الإضافية، بطبيعة الحال، نشعر بالحاجة إلى تناول الطعام لمواكبة معدل الحرق.
الحل: حافظ على نفسك وبيئتك دافئة ومريحة لتقليل الموارد التي ينفقها جسمك على تدفئة نفسه حتى لا تحتاج إلى طعام إضافي.
2- تخزن مزيد من الدهونكشفت دراسة أن الخلايا الدهنية تتفاعل بشكل إيجابي مع ضوء الشمس، تصبح الأقرب إلى الجلد، عند تعرضك للشمس وبالتالي تخزن كمية أقل من الدهون.
لذلك على الجانب الآخر قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تعزيز قدرة الخلايا على تخزين الدهون، مما يجعلنا أكثر تقبلًا لزيادة الوزن.
الحل: الحصول على أكبر قدر ممكن من التعرض لأشعة الشمس، استيقظ مبكرًا حتى يكون لديك فرصة أكبر لالتقاط شروق الشمس وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، اعصر قدر ما تستطيع من ضوء الشمس خارج اليوم!
3- نستعد للنوم البشر يشبهون الدببة،كلانا يحاول النوم خلال الأشهر الباردة، يشير العلم إلى أنه مع البرودة تبدأ غرائزنا البدائية ونحاول دون وعي تخزين السعرات الحرارية، تمامًا مثل الدببة التي تستعد للنوم، في مكان ما في أعماقنا لا يزال يعيش الخوف من عدم القدرة على العثور على العناصر الغذائية الضرورية عندما تصبح الأطعمة شحيحة في الشتاء.
الحل: هو الاسترخاء لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك، استرخِ في البطانيات مع سلسلة Netflix المفضلة لديك والشوكولاتة الساخنة، وتخيل أنك دب، والفرق الوحيد هو أنك تظل مستيقظًا نصف الوقت.
4-الشعور بالدفء عن طريق الأكلقد يؤدي البرد إلى بعض التغييرات السلوكية التي تشجع على تخزين الدهون على وجه التحديد، ويعد تناول الطعام وسيلة لرفع درجة حرارة أجسامنا، ولذلك عندما تبرد، فمن المحتمل أن نتناول الطعام.
نميل أيضًا إلى تناول مزيد من الأطعمة "المريحة" مثل المعجنات الساخنة والحلويات.
الحل: تناول طعام يستغرق وقتًا أطول للهضم - مثل البروتينات والكربوهيدرات - لأنها ستبقيك دافئًا لفترة أطول، الموز المليء بفيتامين ب، مما يساعد الغدة الدرقية والغدة الكظرية على تنظيم درجة حرارة الجسم.
5- نشعر بالنعاس أكثر.يؤثر نقص ضوء الشمس على هرموناتنا، تستجيب غددنا الصنوبرية لنقص الضوء عن طريق إنتاج مزيد من الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ، لذا نميل إلى الشعور بالنعاس أكثر، بينما تزيد مستويات الميلاتونين المرتفعة من شهيتنا، نجد أنفسنا نأكل أكثر ونتحرك أقل خلال الأشهر الباردة.
الحل: التحكم في إنتاج الميلاتونين عن طريق تناول الأطعمة مثل الطماطم، الزيتون، الحبوب، الحليب غير المعالج على كميات كبيرة من الميلاتونين، كل هذه الأشياء غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن، لذا فهي لا توازن بين مستويات الميلاتونين فحسب، بل تعزز صحتك بشكل عام.
