استشاري تغذية: المياه والنوم الجيدة يقللان من أعراض النقرس

مرض النقرس من الأمراض التى تصيب المفاصل، نتيجة تراكم بلورات حمض اليوريك في المفاصل مما يسبب ألما شديدا فى المفاصل ويصيب النساء أكثر من الرجال خصوصا بعد فترة انقطاع الطمث، لذا يجب التعامل بحرص شديد واتباع نظام غذائي سليم لتجنب أي مضاعفات.

ونصحت الدكتورة نيللي شمس، استشاري التغذية العلاجية والصحة العامة مرضي النقرس بتناول البروتين النباتي (مثل الحمص، الفاصوليا الحمراء، المشروم، الترمس) والتقليل من البروتين الحيواني، حيث ينصح بتقليل الوزن في حالة زيادة وزن المريض وذلك لتأثير الوزن الزائد المضر علي حالة المريض.

و قالت استشاري التغذية العلاجية لـ "الدستور"، أنه ينصح بشرب كمية كبيرة من المياه يوميا من 3-2 لتر مياه (دون احتساب الشاي والقهوة منها)، وذلك لتقليل احتمالية حدوث حصوات علي الكلي والتي يمكن ـن تصاحب مرض النقرس، والحفاظ علي عدد ساعات نوم جيدة من 7-9 ساعات يوميا.

كما يفضل تجنب تناول الحلويات (بالذات التي تحتوي علي السكريات بسيطة، مثل الحلويات الشرقية والجاتو) أو تناول قطعة صغيرة منها خلال ساعة من بعد وجبة كاملة، وذلك لتأثيرها السيئ علي زيادة النقرس، ويفضل تناول النشويات التي تحتوي علي دقيق أسمر، مثل العيش الأسمر، والأرز البني ويفضل أيضا تناول الشوفان والبطاطا.

وأضافت نيللي شمس، أنه يفضل تقليل الدهون في الأكل واستخدام زيت الزيتون بديلا عن السمن والزبدة، كما ينصح بالحفاظ علي حركة الجسم مع القيام بممارسة رياضة أي مدة، ولكن بشكل مستمر لمدة 5 ايام اسبوعيا (تمرين في البيت او مشي قدر المستطاع مع الحفاظ علي التباعد بين الناس)، وينصح بتناول السلطة كمكون أساسي من الغذاء.

وأكدت استشاري التغذية العلاجية على ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية، ويحذر من شرب العصائر المعلبة لاحتوائها علي كمية عالية من السكر الا لو كانت المشروبات خالية من السكر، ومسموح بشرب كوبين من الشاي أو القهوة يوميا ولكن بدون إضافة سكر اليهما.