نصائح غذائية للحامل لتجنب الإمساك

تأتى فترة الحمل على الكثير من النساء، بالإجهاد وبعض المشكلات الغذائية، حيث يعانى بعضهن من مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل، وذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية التى تحدث للجسم فى تلك الفترة، ولهذا تتحدث اليوم، دكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية، حول مجموعة من الإرشادات الغذائية للتغلب على مشكلة الإمساك.

- احرصي على تناول الخضروات مثل البطاطا والبروكلي، والقرع، واكثري من الخضروات لتغذيتك انتى وطفلك.
- احرصى على تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح والقراصيا والموز والجوافة والأفوكادو لاحتوائهم على ألياف غذائية.
- يفضل تناول ثمرة الفاكهة كاملة أفضل من عصائرها لاحتوائها على الألياف الكاملة.
- تناولي أطعمة طبيعية ملينة مثل الخس والجرجير وعصير البرتقال لتجنب حدوث الإمساك.
- احرصي على تناول كمية كافية من السوائل يوميا مع الإكثار من شرب الماء (٢-٣ لتر يوميا على الأقل).