7 نصائح لروتين صباحي يقضي على الاكتئاب
هناك أكثر من شيء يمكن فعله في الصباح لتغيير نمط محدد يؤدي إلى الاكتئاب أو الحزن الذي يمكن أن يسيطر باقي اليوم، هذا ما نشرته صحيفة "واشنطن بوست" الأمريكية دراسة عن روتين صباحي يناسب جميع الأشخاص وسهل الالتزام به ويقضي بسهولة على الاكتئاب.
-بداية الروتين الصباحي من الليلة السابقة:
الروتين الصباحي الجيد يجب الاستعداد له قبل النوم لذلك يمكن القيام بتحضير الملابس التي سيتم ارتدائها في الصباح وتحضير وجبة الغداء التي يتم تناولها فى العمل وأي ملفات او أوراق ووضعها بجانب الحقيبة والمفاتيح.
-ضبط المنبه والالتزام بالوقت:
تأجيل القيام من السرير بعد رنين المنبه لبضع دقائق إضافية يكون أمر مغري، لكن اتضح أن الدقائق الإضافية التي يتم تقضيتها في السرير بعد رنين المنبه ضارة بدورات النوم، وتأجيل النهوض من السرير يضر أكثر مما ينفع، لذلك يجب السرير فور سماع المنبه.
-تناول إفطار جيد:
كل شخص بحاجة إلى الطاقة لمواصلة العمل طوال النهار، لذلك يجب أن يكون الإفطار المتوازن جزء من الروتين الصباحي، لذلك يجب تجنب الطعام الذي يحتوي على الكثير من السكريات والدهون واختيار طعام صحي يحتوي على البروتينات والألياف والعصير الطبيعي الصحي.
-التخطيط لمهام اليوم:
يجب تخصيص بضع دقائق فقط من الروتين الصباحي للتخطيط لمهام اليوم، ويجب استغلال بعض الوقت للتفكير في ما سوف يمكن انجازه وكيف يمكن أن تكون مهام كبيرة أو أشياء صغيرة، فالتخطيط سيساعد على إنجازها كلها.
-تدوين ملاحظات:
التأمل الذاتي جزء مهم من طقوس الصباح، لذلك يجب الامساك بقلم وورقة أو جهاز الكمبيوتر وكتابة الهدف الرئيسي لليوم ثم تسجيل إنجازات اليوم السابق والتفكير في ما كان يمكن القيام به لتحسين الإداء تقييم الأداء سيمكن من إلقاء نظرة عليه بعد فترة من الوقت، وسيكون هناك دليل مكتوب على أنه يمكن التغلب على المشاكل.
-التمارين الصباحية:
يجب ممارسة تمارين الصباح وسيشعر الشخص بالحيوية والنشاط والاستعداد للتعامل مع الناس باقي اليوم، وإذا لم يكون معتاد على ممارسة التمارين، يمكنه البدء ببطء لوقت قصير، وبعد فترة سيشعر بمدى أهميتها، فالتمرين يجب أن يكون عنصر أساسي في الروتين الصباحي.
-اخذ حمام بارد:
الحمام البارد في الصباح سيشعر الشخص بالحيوية والنشاط كما أن هناك العديد من الفوائد الطبية المؤكدة لأخذ حمام بارد، وقد لا يعجبه الأمر في البداية لكن عليه التجربة والالتزام به لبضعة أيام.
