«أبرزها الشمس».. مصادر مختلفة لفيتامين «د»

يعد «فيتامين د» من الفيتامينات المهمة للغاية لجسم الإنسان، فهو يحمل المزيد من العناصر التى تقوى المناعة، وفي ظل ما نعيشه من تفشي فيروس كورونا أو «كوفيد- 19» حول العالم، فأنت بحاجة إلى عدم نقص «فيتامين د» داخل جسمك، وذلك من خلال إمداد الجسم بالمزيد من العناصر التى تحمل الفيتامين خلال وجودك بالعزل المنزلى.


الأسماك الدهنية

لا بد أن تغذي الجسم بتناولك المزيد من الأسماك الدهنية كالتونة، السلمون، سمك الماكريل.

التعرض لأشعة الشمس

لا بد من التعرض لأشعة الشمس من الفترة الصباحية من الساعة 8 إلى 11 صباحًا، فهي مصدر رئيسي لـ«فيتامين د»، حيث يعمل نوع من الكوليسترول الموجود على الجلد على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية النافعة بشكل طبيعي.

منتجات مدعمة

«فيتامين د» أيضًا يتواجد في حليب الأطفال والحليب البودرة، حبوب الإفطار، ومنتجات فول الصويا، ومنتجات الألبان.

مصادر أخرى

عيش الغراب، السردين المعلب، البيض، عصير البرتقال.

الكميات الموصى بها لـ«فيتامين د»

بالنسبة للرضع من 0 إلى 12 شهر يحتاجون إلى 400 وحدة دولية، والأشخاص من عمر 1 إلى 70 سنة يحتاج الجسم إلى 600 وحدة دولية، أما كبار السن أكثر من 70 عامًا يحتاج إلى 800 وحدة دولية، بالإضافة إلى المرأة الحامل تحتاج إلى 600 وحدة دولية، والمُرضع 600 وحدة دولية.