روشتة خبراء التغذية للحفاظ على الوزن في فترة الحظر
يواجه العديد من الأشخاص زيادة في الوزن بالتزامن مع الجلوس في المنزل، وعدم الحركة لذا يقدم مجموعة من خبراء التغذية نصائح عديدة للحفاظ على الوزن المثالي والصحة الجيدة.
ماذا بعد كورونا؟
قالت الدكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، إن هناك من يستطيعون السيطرة على وزنهم خلال فترة الحظر.
وأضافت أبو الحجاج لـ«الدستور» أنه على الجانب الآخر هناك عدد من الأشخاص تركوا أنفسهم للزيادة في الوزن متجاهلين مدى خطورة ذلك على الجسم وخطر الإصابة بالفيروس، لذا أدعوهم للالتزام ببعض النصائح حتى يعيشوا بصحة جيدة بعد مرورنا بأمان من هذه الجائحة.
نصائح بعد كورونا
ونصحت بضرورة تناول الطعام في المنزل والتقليل من الأطعمة الجاهزة، وتقليل التوتر قدر الإمكان حتى لا نضعف مناعتنا ونحتفظ بقوتها، وعلينا أن نقوي أجسادنا ونلتزم بالتقليل من الدهون والسكر المحلى، الدهون، والمشروبات الغازية وكذلك التقليل من تناول المقليات.
وتابعت: "تلتزم ست البيت بالأكل على البخار لصحته، بالإضافة لتناول لمشروبات دون سكر والالتزام بتناول مشروب الليمون بالنعاع مع إضافة لبن لأنه يرفع يقوي المناعة، كما نصحت بمشروب الديتوكس وهو عبارة عن كمية من المياه عليه شرائح ليمون ونتركه لليوم التالي ونشربه طوال اليوم.
وفي السياق، قدمت رشا هاني، أخصائية تغذية، ريجيم نصحت بالاستمرار عليه حتى نقلل وزننا بعد كورونا.
• نلتزم بالوجبات الثلاث الرئيسية فطار في الساعة التاسعة صباحًا، والغذاء في الساعة الثالثة عصرًا والعشاء في التاسعة مساءًا.
• الاسناكس "الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية" تكون كل ساعة من الوجبات ويشمل جزر والفاكهة.
• علينا بالالتزام ايضًا بتناول الخيار لمساعدة في عدم تساقط الشعر مع الدايت كما أن الجزر يعمل على منع حدوث ترهلات.
• لابد أن ننتهي من الوجبات بدري حتى نساعد في رفع معدل الحرق.
• ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة في اليوم وقبل الميزان نوقف رياضة يومين حتى نحصل على رقم سليم في الوزن.
• ضبط مواعيد النوم حتى يعمل ذلك على تقوية المناعة لدينا وممارسة أنشطتنا اليومية بصورة سليمة.
• يعتبر شرب المياه هو الجوكر في الدايت بمعدل كل ساعة ويُفضل بعد الاسناكس مباشرة.
كورونا كانت منبه
وقالت ريهام صفوت، استشاري التغذية العلاجية، أن فترة الكورونا بالطبع استطاعت أن تلفت أنظار الأشخاص بلا شك إلى أهمية رفع المناعة والعمل على تناول الطعام الصحي والاهتمام بأجسامهم، وأهمية ممارسة الرياضة والانتباه لنوعية الطعام والشراب الذي نتناوله فهي بمثابة " منبه".
وأضافت صفوت لـ«الدستور» أنه من الضرورى أن نحافظ كأشخاص على كافة تعليمات الوقاية حتى من بعد كورونا، فهناك العديد من الفيروسات التي من الممكن أن يتم انتقالها عبر الأحضان والقبلات والتلامس المباشر، حيث يتم انتقالها بسبب عدم الاهتمام بنظافة الأيدي وتلامس الأسطح الملوثة، لذا علينا الالتزام بهذه التعليمات بشكل دائم.
وتابعت أن كثرة تناول الحلويات لأسرة بالطبع له آثار سلبية من زيادة معدل السمنة وزيادة نسبة الدهن بالجسم وغيرها من الآثار السلبية التى يمكن التغلب عليها بإتباع عادات غذائية سليمة وهذا ما أتوقعه بعد هذه الفترة بالإضافة إلى الاتجاه لتناول الطعام بالمنازل وبالطبع هذا له أثر جيد على صحة الفرد.
