كل ما تحتاج معرفته عن فيتامين "د"

يعتبر فيتامين "د" من الفيتامينات الهامة التي تعمل على تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية، ويحمي الجسم من نزلات البرد الشديدة، كما يقي فيتامين D من أمراض الجهاز المناعي، ونقص هذا الفيتامين يعمل على هشاشة العظام والشعور الدائم بالقلق والتوتر.

أما طرق الحصول على فيتامين د فهي كالتالي:
- التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين.
- مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د التي يتم تواجدها في بعض الأطعمة على سبيل المثال السلمون وصفار البيض والزبادي، والجمبري.

كيفية التعرض للشمس بأمان للحصول على فيتامين د؟
- كلما كانت البشرة لونها فاتحا  كانت الحاجة للتعرض للشمس أقل.
- مجرد تعرضك لأشعة الشمس من 10 -15 دقيقة كاف بحسب درجة لون بشرتك.
- الوقت المناسب للتعرض للشمس من 11 صباحًا إلى 1 ظهرًا.
- من أكثر الأشهر المفيدة للتعرض للشمس خلاله هو شهر أكتوبر.
- استخدام واقي شمس مناسب والذي يسمح بالاستفادة من أشعة الشمس النافعة ونوعية الملابس التي ترتدينها.

• الفئات التي تحتاج أشعة الشمس
- كبار السن الذين تبلغ أعمارهم فوق الـ65 عامًا.
- الرضع والأطفال من عمر 6 شهور إلى 5 سنوات.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- ذوو البشرة الداكنة لما يحتاجه الجسم من فيتامين د بشكل كاف.