لكي تستغرق سريعاً في النوم هناك شروط !

ينشغل العديد منا بقضاء يومه و لا نفكر فى النوم إلى أن نضع رؤوسنا على الوسادة.

لكى تنام بشكل أفضل، أنت فى حاجة إلى الإعداد لنومك أثناء اليوم.

و هذه عدة نصائح لاعداد نفسك للنوم طوال اليوم:

• لقد أثبت أن التمارين الرياضية تفيد فى العديد من الامراض، بما فى ذلك الأرق. فيفضل التمرين صباحاً أو بعد الظهر، كما أنك لا تريد أن تتمرن لمدة 3 ساعات على الأقل قبل النوم.

• الحصول صباحاً على ضوء الشمس، لكى تبدأ ساعتك الداخلية فى الاستيقاظ و تنظيم نفسها. و أفضل ضوء شمس يمكنك الحصول عليه ما بين السادسة و الثامنة و النصف صباحا.

• التحكم فى الاجهاد و الضغط  يساعد عقلك على التخلص من التفكير المستمر و الافكار المزعجة التى تتسلل إليك و كأنك ترد على أحداث يومك قبل النوم.

• خذ قيلولة إذا كنت فى حاجة إليها. و تأكد أنها أقل من 30 دقيقة و قبل العصر لكى تحافظ على نظام نومك العادي.

• تناول طعاماً صحياً و امتلك نظام للطعام. على الرغم من أن معظم المصريين يتناولون عشاءً كبيرا، فسوف تجد أنه من المفضل لعملية الهضم و النوم لديك أن يكون الافطار كبيراً، الغذاء معتدل، و العشاء صغير (قبل ساعتين على الاقل من النوم). قلل من الكافيين، و اشرب معظم عصائر يومك قبل العشاء.

• اجعل لك طقساً. اعد جسدك للنوم و حافظ على مواعيد النوم و الاستيقاظ فسوف يساعدك ذلك على الشروع فى النوم و النوم لفترة أطول. تخلص من الاجهزة الالكترونية الموجودة فى غرفة النوم، و حافظ على انخفاض درجة حرارة الغرفة ليلاً.

المصدر:

http://www.swansonvitamins.com/blog/health-tips-2/6-ways-to-fall-asleep-faster