12 نصيحة لزيادة الوزن وعلاج النحافة
تعانى كثيرات من النحافة الزائدة، رغم زيادة عدد وجباتهن الغذائية، مما يسبب لهن حرجًا كبيرًا، وتقدم خبيرة التغذية، رشا حلمي، مجموعة نصائح لزيادة الوزن:
-عليكِ زيارة اختصاصي تغذية لمعرفة السعرات التى يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، بالإضافة إلى تناول وجبات إضافية قبل النوم وبين الوجبات الرئيسية.
- شرب عصائر غنيّة بالطاقة مثل خليط الكوكتيل والفواكه.
-البدء بالطبق الرئيسي وترك صحن السلطة حتى آخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضار لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات.
-استعمال زيت الزيتون في الوجبات والسلطة.
-تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي.
- تناول المكسرات والفواكه المجفّفة بين الوجبات.
_تناول الطعام في الهواء الطلق.
-تناول الحليب مع الغداء أو العشاء.
-عدم شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأنه يُعطّل عمل الأنزيمات، ويملأ المعدة ويُسبّب الشعور بالشبع.
- مضغ الطعام حتى يُهضم جيدًا.
-التعرّض لأشعة الشمس لأنها تُحسّن الصحة وتفتح الشهية.
- أخذ الفيتامينات والمعادن في حالة وجود نقص في الغذاء.
-الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية التي تضعف الشهية.
- الحرص على النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات
