رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز
رئيس مجلسى الإدارة والتحرير
محمد الباز

كيف تتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء؟

جريدة الدستور

الكثير مع دخول فصل الشتاء والجو البارد يتملكهم الكسل والخمول، ويقل بذلهم للمجهود والحركة، مع تناولهم الطعام بكمية أكبر من الفصول الأخرى، وذلك يؤدي إلى زيادة الوزن، ولذلك تقدم الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء.

1- الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، لاحتوائها على الألياف، حيث تساعد في تقليل كمية الأكل الذي نتناوله خلال الوجبات.

2- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، على ألا يقل عن 2 لتر في الشتاء، وذلك لأن الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويساعد على هضم الطعام بشكل جيد، ويمنع حدوث إمساك، وفي بعض الأحيان عند الشعور بالجوع يمكن شرب الماء فيحدث أن الجسم يكون بحاجة لشرب الماء، ويفسره على أنه جوع فتأكل كميات زائدة من الطعام.

3- الحفاظ على عدد ساعات النوم، على ألا تقل عن 6 ساعات ولا تزيد على 8 ساعات، فإن تنظيم النوم، خصوصا الليلي، مهم جدا لتنظيم الهرمونات والحفاظ على الشهية، وذلك يساعد على الحفاظ على وزن الجسم.

4- ممارسة الرياضة، فيجب القيام بأي مجهود حركي وبدني، وعدم الاستسلام للكسل والخمول، وليس شرطا النزول للجيم، بل يمكن ممارسة التمارين الرياضية فى المنزل، وبذلك نتجنب أيضا زيادة الوزن.

5- لعشاق القهوة، تناول القهوة مرة واحدة فى اليوم ليس أكثر، فالقهوة بها نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتقليل الدهون في الجسم.