"اتعشى واتمشى".. خبراء ينصحون بترك البطانيات فى الشتاء لمقاومة الاكتئاب

٢٦ دراسة علمية أثبتت أن تناول أحماض «أوميجا 3» الدهنية الموجودة فى الأسماك يساعد على خفض الاكتئاب

يرتبط دخول فصل الشتاء بظهور بعض الشكاوى، مثل انخفاض الطاقة أو الاكتئاب أو زيادة الشهية أو جفاف الجلد، وفى هذا الإطار نشرت صحيفة الـ«ديلى ميل» البريطانية، تقريرًا يقدم نصائح لتفادى أمراض الشتاء واكتئابه، وعلى رأسها تناول الأطعمة الدافئة، وترك البطانية، والخروج إلى الشارع.
حسب التقرير المنشور، أمس، فمع طول مدة الليل مقارنة بالنهار خلال الشتاء، وانخفاض درجات الحرارة، تحدث تغييرات فى المزاج، لا يصح معها البقاء داخل المنزل، وإلا تعرض الإنسان إلى زيادة الاضطرابات العاطفية.
وتوصل الخبراء إلى أن قضاء الوقت خارج المنزل يعزز مناعة الشخص، ويساعد على تخفيف أعراض التوتر والقلق والاكتئاب، لذا من الجيد محاولة السير لمدة ٣٠ دقيقة كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك فى منطقة بها شجر أو على طول ساحل البحر.
ووفقًا للتقرير، ففى شمال أوروبا، خلال فصل الشتاء، لا تكون الشمس قوية بما يكفى لرفع مستويات فيتامين «د»، وهذا ما تؤكده الإحصائيات التى كشفت عن أن نحو نصف سكان أوروبا يعانون من نقص فى فيتامين «د»، وهو فيتامين ضرورى للصحة وللبشرة.
وقالت الصحيفة: «إذا كنت تعمل فى مكتب به إضاءة صناعية طوال اليوم، فإن تناول فيتامين (د)، سيساعدك على البقاء بحالة جيدة»، مضيفة: «ممارسة التمرينات الرياضية فى الهواء الطلق تتيح لك امتصاص أشعة الشمس الرائعة، والتى يمكن أن تعزز أيضًا نظام المناعة والصحة العقلية».
ويرى الخبراء ضرورة تناول الأطعمة الدافئة والصحية خلال الشتاء، التى تساعد على تعزيز جهاز المناعة ودرء الأمراض وتقليل فترات الإصابة بالإنفلونزا، فضلًا عن ضرورة تناول الخضروات والفاكهة، وبحسب الصحيفة: «حاول أن تتناول أكبر قدر ممكن من الخضروات لدعم الجسم بما يكفى من الزنك والماغنسيوم».
وتابعت الصحيفة: «من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن فى نظامك الغذائى، ولذلك يجب تناول المكملات الغذائية الجيدة، بما فى ذلك الزنك والماغنسيوم وفيتامين بى ٦، والتأكد من حصولك على ما يكفى من العناصر الغذائية الأساسية، وأيضا تناول الجنسنج الذى يستخدم فى الطب الصينى التقليدى، للمساعدة فى تعزيز الصحة وتدفئة الجسم خلال أشهر الخريف والشتاء».
وأكدت ٢٦ دراسة علمية أن تناول أحماض «أوميجا ٣» الدهنية، الموجودة فى الأسماك، يساعد على خفض الاكتئاب بنحو ١٧٪، وأن تناول سمك السلمون المدخن والسردين والماكريل يعزز المناعة، وأن الشاى الأخضر ملىء بمضادات الأكسدة التى تساعد الجسم على الهضم، وتحمى على وجه الخصوص جدار الأمعاء.
ووفقًا للصحيفة، فإن فوائد الشاى الأخضر غير مرتبطة بتناوله ساخنًا أو مثلجًا، لأنه ملىء بالبوليفينول والفلافونويد والكلوروفيل والفيتامينات والمعادن.
كما أوصى الخبراء بالحصول على القدر الكافى من النوم، لأن قلة النوم تجعل الشخص أكثر غموضًا وقلقًا وتؤثر على التركيز فى العمل، كما أنها تجعل من الصعب تذكر الأشياء، ويتفاعل الجسم مع الأرق عن طريق إنتاج المزيد من هرمونات التوتر، التى ترفع ضغط الدم، وبالتالى زيادة فرص السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
ويساعد نمط النوم المنتظم على تقليل التوتر وتحسين نسب التركيز، كما يساعد على التخلص من الفيروسات الشتوية بشكل أسرع، لأن النوم العميق يعزز نظام المناعة.
وكشفت الأبحاث عن أن الحفاظ على توازن الميكروبات المعوية هو مفتاح الصحة الجيدة، وثبت أنها تؤثر على الوزن وتخزين الدهون والمزاج، لأن ٧٠٪ من نظام المناعة مقيم فى أحشائنا، إذ إن بكتيريا الأمعاء بمثابة خط دفاع أول ضد البكتيريا الضارة والفيروسات والميكروبات الأخرى، ومن الأطعمة الغنية بـ«البروبيوتيك» المخللات، والكيمتشى الصينى، والزبادى واللبن، والشوكولاتة الداكنة، فهى تحسن صحة الأمعاء، وتساعد على الهضم واستيعاب العناصر الغذائية، وبالتالى تعزيز مستويات الطاقة والشعور العام بالسعادة.
ولمرضى الاكتئاب، خصص التقرير نصائح إضافية للحماية من نوبات القلق خلال الشتاء، مثل أن يحدد الشخص هدفًا ويسعى لتحقيقه، كتعلم لغة جديدة، أو ممارسة هوايات مثل الرسم أو الحرف اليدوية، أو جمع الحصى من على الشواطئ، لأن الشتاء هو أفضل وقت فى العام لجمع الحجارة والحصى، لأن أعداد الناس تكون قليلة فى تلك الأماكن، كما نصح التقرير بتعلم الصيد لمن يحب ذلك.
وتابعت الدراسة: «إذا كنت لا تستطيع التفكير فيما يجب فعله خلال إجازة العمل الأسبوعية، فإن الصيد وجمع الحصى يعدان من الهوايات رخيصة الثمن».